【パーソナルトレーニング】2026年5月17日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 10回、120kg × 10回、100kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回
• シュラッグ：60kg × 20回、60kg × 20回、60kg × 20回
• ヒップスラスト：70kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 20回
• カーフレイズ：70kg × 20回、70kg × 20回、70kg × 20回
• ラットプルダウン：72kg × 14回、72kg × 14回、72kg × 14回
• ローイング：90kg × 12回、77kg × 12回、68kg × 14回
• プレスダウン：22kg × 12回、22kg × 12回、22kg × 10回、12kg × 12回、12kg × 14回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを5セットこなしたあと、シュラッグ・ヒップスラスト・カーフレイズ・ラットプルダウン・ローイングと裏面全体を網羅するボリューム満点のセッションでした。

デッドリフトは135kgで10回のファーストセットを安定してこなし、120kg・100kgと段階的に重量を落としながら60kgの高レップセットまでボリュームをしっかり積み上げました。ヒップスラストは70kgへ重量アップし、最終セットでは60kgで20回と高レップをこなせており、臀筋・ハムストリングスへの刺激が着実に強化されています。

ラットプルダウンは72kgで3セット均一に14回をこなせており、広背筋への縦方向の刺激をしっかり確保できました。プレスダウンは5セットと多めの構成で上腕三頭筋を丁寧に追い込み、裏面全体を余すことなく鍛えた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフト5セットのボリュームは腰周りと広背筋への負荷が非常に高いものでしたが、重量を段階的に落とすことでフォームを崩さず最後まで丁寧にこなせました。後半の60kg高レップセットは疲労した状態での追い込みとして効果的でした。

ヒップスラスト70kgは新重量での挑戦でしたが10回をクリアし、その後の60kgでは最終セット20回という高レップで臀筋への強い刺激を確保できました。カーフレイズも70kgで3セット全て20回と安定しており、ふくらはぎのパンプ感も良好でした。

全体的なコンディションは良好で、種目数の多いセッションでも最後まで質を落とさずにこなせました。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.4g（目標170.0g）
• 炭水化物：180.4g（目標220.0g）
• 脂質：31.3g（目標50.0g）

たんぱく質は目標をしっかりクリア。脂質も適切なコントロールができています。炭水化物は目標を約40g下回る結果となりました。デッドリフト5セットを含む高ボリュームのトレーニング日だったため、エネルギー源となる炭水化物は次の食事で意識的に補いたいところです。

🔥 トレーニング直後の写真