【パーソナルトレーニング】2026年6月26日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：127kg × 10回、115kg × 10回、100kg × 12回
• ブルガリアンスクワット（自重）：× 12回、× 12回、× 12回、× 12回
• ベンチプレス：85kg × 10回、60kg × 12回、50kg × 12回
• インクラインベンチプレス：40kg × 14回、40kg × 14回、40kg × 14回
• デクラインベンチプレス：40kg × 14回、40kg × 14回、40kg × 12回
• オーバーヘッドプレス：12kg × 20回、12kg × 20回、12kg × 20回
• バーベルカール：32kg × 16回、32kg × 12回、32kg × 12回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワット・ブルガリアンスクワットで脚をしっかり追い込んだあと、ベンチプレス・インクライン・デクラインと胸を3種目で全方位から攻め、オーバーヘッドプレスと腕まで仕上げる非常にボリュームの多いセッションでした。

スクワットは127kgで10回からスタートし、115kgも10回と高い重量帯で安定した出来でした。ブルガリアンスクワットを4セットこなしたことで、片脚ずつの追い込みによる大腿四頭筋・臀筋への刺激も十分に確保できました。ベンチプレスは85kgで10回と安定し、フラット・インクライン・デクラインの3種目で胸の上部・中部・下部を全方位から鍛えられた充実の胸トレでした。

オーバーヘッドプレスは12kgで3セット全て20回と高レップが安定してきており、肩全体への持久的な刺激をしっかり確保できました。バーベルカールもファーストセットで16回と回数が伸びており、腕全体のパンプ感も非常に良好なセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

胸を3種目で攻めるのは今日の大きなポイントでした。フラットベンチで全体的な胸の厚みを、インクラインで上部を、デクラインで下部をそれぞれ刺激できており、胸全体への疲労感とパンプ感が今日は特に強く感じられました。各種目を丁寧にこなせたことで胸の仕上がりが充実しています。

ブルガリアンスクワットは4セットと前回より1セット増やしましたが、全て12回で揃えられており安定感が増しています。片脚での追い込みによる臀筋・ハムストリングスへの刺激も加わり、下半身全体のコンディションが良好でした。

全体的なコンディションは非常に良好で、種目数が多いセッションでも最後まで質を落とさずにやり切れました。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：183.3g（目標170.0g）
• 炭水化物：219.0g（目標220.0g）
• 脂質：49.0g（目標60.0g）

たんぱく質は目標を13g上回りしっかり確保。炭水化物は目標まであと1gというほぼ完璧な達成で、脂質もコントロールできています。全体のカロリーも目標まであと83kcalと非常に理想的な水準にまとまった、食事管理として今日は満点に近い一日でした。

🔥 トレーニング直後の写真