FitLife Blog
  • ホーム
  • 筋トレ知識
  • モチベーション・継続のコツ
  • 栄養・サプリメント
  • このブログについて
  • お問い合わせ
BIG3のデッドリフトでバーベルを引き上げる初心者男性
筋トレ知識

筋トレBIG3(ビッグ3)とは?初心者のやり方と重量目安

2026年6月27日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月26日の筋トレ記録

2026年6月26日 コウ
40代50代の始め方を学び筋トレを始める初心者の男性
筋トレ知識

筋トレ40代50代の始め方|初心者の安全メニューと注意点

2026年6月25日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月24日の筋トレ記録

2026年6月24日 コウ
16時間断食の食事枠で食べる高たんぱく食と断食中の水分のイメージ
栄養・サプリメント

16時間断食で筋肉は落ちる?筋トレで防ぐ方法を解説

2026年6月23日 コウ
自宅でプランクを行う男性。腹筋を部位別に自宅で鍛える初心者メニューのイメージ
トレーニング方法

腹筋の鍛え方|種類別に自宅で割る初心者メニュー

2026年6月20日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月19日の筋トレ記録

2026年6月19日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月17日の筋トレ記録

2026年6月17日 コウ
背中トレーニングのメニューで広背筋を鍛える初心者男性のラットプルダウン
トレーニング方法

背中トレーニング初心者メニュー|広背筋の鍛え方完全版

2026年6月16日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月12日の筋トレ記録

2026年6月12日 コウ
ハムストリングスの鍛え方の基本ヒップヒンジを行う初心者男性
トレーニング方法

ハムストリングスの鍛え方|初心者は2種目から【自宅・ジム】

2026年6月12日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月10日の筋トレ記録

2026年6月10日 コウ
ジムでバーベルの前に立ち自信満々に腕を組む30代男性。プログレッシブオーバーロードで筋力アップを実現したイメージ
筋トレ知識

プログレッシブオーバーロードとは?筋肥大を続ける5つの実践法

2026年6月10日 コウ
ジムのフロアで筋トレ前のウォームアップストレッチを行う男性の俯瞰イメージ
筋トレ知識

筋トレとストレッチの順番はどっちが先?前は動的・後は静的

2026年6月6日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月5日の筋トレ記録

2026年6月5日 コウ
筋トレ中の正しい呼吸法|バーを握り深呼吸する30代男性の写真
筋トレ知識

筋トレの呼吸法【種目別早見表】吐く・吸うのタイミング

2026年6月4日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年6月3日の筋トレ記録

2026年6月3日 コウ
筋肥大の仕組みを理解して変わった|ジムで達成感の表情を見せる30代男性
筋トレ知識

筋肥大の仕組み【3つの科学】週10セットで体は変わる

2026年5月31日 コウ
筋トレ記録

【パーソナルトレーニング】2026年5月29日の筋トレ記録

2026年5月29日 コウ
ベンチプレスの停滞を突破する方法|バーベルを構える男性のジムシーン
トレーニング方法

ベンチプレス停滞突破!40→100kgで学んだ重量の伸ばし方

2026年5月28日 コウ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • ...
  • 11

📢 広告について
当サイトはアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む)を掲載しています。

プログラマー、経営者、筋トレ
コウ
FitLife Blog運営者。30代・システム開発会社経営。2024年9月にチョコザップで運動を始めるも約10ヶ月間は体脂肪率が変わらず、2025年7月からパーソナルトレーニング(週2回)を開始。体重84kgから増量期で90kgまで増やし、そこから減量。2026年2月の測定で76.7kg・体脂肪率17.1%まで絞りました。ベンチプレスは40kgから100kgまで伸ばしています。「初心者が遠回りせず結果を出す」ために、自分が実際に試した方法と一次研究をもとに発信しています。
\ Follow me /
最近の投稿
  • TDEE計算ツールで1日の消費カロリーを計算する男性
     2026年8月18日

    TDEE計算ツールを作成しました|1日の消費カロリーがわかる

  • チョコザップのフリーウェイトの有無を、固定マシンとダンベルの対比で示したイメージ
     2026年8月15日

    チョコザップにフリーウェイトはある?ちょこガチゾーンと卒業基準

  • 1RM計算ツールの記事イメージ。ベンチプレスで高重量を挙げる男性
     2026年8月12日

    1RM計算ツールを作成しました|MAX重量とレベル判定

  • 明るいジムで笑顔でダンベルを持つ30代男性
     2026年8月9日

    筋トレを楽しむコツ7選【初心者が“楽しい”に変わる瞬間】

  • トレーニングを終えて表情が晴れやかになった30代男性、筋トレのメンタル効果を表すイメージ
     2026年8月5日

    筋トレのメンタル効果7つ|いつから変わる?実体験で解説

  • PFC計算に使う高タンパク食材とスマートフォンを並べたテーブルの俯瞰写真
     2026年8月4日

    PFC計算ツールを作成しました|1日の必要カロリーとタンパク質量がわかる

  • 自宅のドア枠に取り付けた懸垂バーにぶら下がる男性
     2026年8月3日

    懸垂バーのおすすめ3選|自宅ドアジムの選び方【賃貸OK】

  • チェストプレスの正しいやり方を実践する初心者男性
     2026年7月30日

    チェストプレスのやり方と効果|初心者の重量目安と効かせ方

  • アームカールのやり方を示すダンベルカールのトップ位置のフォーム
     2026年7月28日

    アームカールの効果とやり方|初心者の重量目安とコツ

  •  2026年7月26日

    ジムが怖い・恥ずかしい初心者へ|不安を消す10の対策

人気の記事
  • 1

    【2026年版】筋トレメニュー1週間の作り方|週2〜4回の頻度別プラン解説

    4158 view
  • 2

    スクワットの正しいやり方|初心者向けフォームと膝痛対策

    2215 view
  • 3

    クレアチンの飲み方【いつ飲む?】摂取量とタイミングを実証解説

    1567 view
  • 4

    筋肉痛で筋トレしていい?痛みレベル別の判断基準と回復日数

    1393 view
  • 5

    プレワークアウトおすすめ|成分・カフェイン量で選ぶ【2026】

    1239 view
  • 6

    【目的別】筋トレの頻度は週何回?分割メニュー早見表つき

    1196 view
  • 7

    クレアチンの効果はいつから?筋肥大への影響を研究で解説

    1064 view
  • 8

    増量期と減量期の切り替え方|初心者の食事とやり方

    1049 view
  • 9

    BCAAの効果は本当にある?5つのメリットと初心者が知るべき注意点【2026年版】

    1027 view
  • 10

    筋トレに最適な時間帯は?朝昼夕方夜を比較【効果は夕方】

    1025 view
カテゴリー
  • トレーニング方法 34
  • モチベーション・継続のコツ 11
  • 栄養・サプリメント 30
  • 筋トレ知識 40
  • 筋トレ記録 89
プライバシーポリシー 2025–2026  FitLife Blog