【パーソナルトレーニング】2026年6月24日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトで高重量をしっかりこなしたあと、カーフレイズ・シュラッグ・リアレイズと裏面全体を丁寧に追い込む構成でした。リアレイズがケーブルとダンベルの2種類に発展し、肩後部への刺激がさらに充実したセッションでした。

今日の最大のハイライトはデッドリフト135kgで12回を達成したことです。先週の10回から2回更新となり、積み上げてきたトレーニングの成果が数字として現れました。カーフレイズも80kgで4セット全て20回と高い安定感を見せており、ふくらはぎの持久力が着実に向上しています。

シュラッグは85kgへ重量アップして3セットをこなし、僧帽筋への強い刺激を確保できました。リアレイズはケーブルで3セット実施したあとダンベルでの感触も確認する形で取り組み、肩後部（三角筋後部）へのアプローチがより多角的になってきています。

デッドリフト135kg × 12回は今日の大きな達成感でした。先週の同重量10回から2回の更新は、継続したトレーニングの積み上げが実を結んでいる証です。その後の120kgも2セット安定してこなせており、全体的なデッドリフトのパフォーマンスが着実に向上しています。

シュラッグ85kgは前回の80kgから重量アップしての3セットでしたが、14回・12回・14回と安定した出来でした。僧帽筋への収縮感が強くなっており、背中上部の厚みが増してきている実感があります。

全体的なコンディションは非常に良好で、デッドリフトの記録更新を含む充実したセッションでした。肩後部へのアプローチも回を重ねるごとに感覚がつかめてきており、次回の回復状態を確認しながら引き続き丁寧にトレーニングを積み重ねていきます。

たんぱく質は目標をわずか0.9gだけ上回るほぼ完璧な達成。炭水化物・脂質はいずれも目標をわずかに超過しましたが誤差の範囲内です。デッドリフト記録更新を含む高強度トレーニングの日としてカロリーもやや多めでしたが、全体的にバランスの取れた食事管理ができた一日でした。