【パーソナルトレーニング】2026年6月10日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 10回、120kg × 12回、100kg × 10回
• ベントオーバーロー：45kg × 16回、50kg × 14回、50kg × 10回
• プルオーバー：36kg × 10回、36kg × 10回、27kg × 12回
• ライイングエクステンション：22kg × 10回、22kg × 12回、22kg × 12回、22kg × 12回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。ジム側の都合でいつもより使える時間が少なく、4種目に絞ったコンパクトな構成でしたが、その分各種目の質を高めることに集中できたセッションでした。

デッドリフトは135kgで10回のファーストセット、続く120kgでは12回と前回を上回る回数をこなせました。時間が限られている中でも主力種目をしっかりこなせたことは大きな収穫です。プルオーバーは36kgで2セット実施し、広背筋への深い伸展感が得られました。

ライイングエクステンションは22kgで4セットと多めの構成で上腕三頭筋を丁寧に追い込み、時間内でできる限りのボリュームを確保しました。種目数は少なくても密度の高いセッションをやり切ることができました。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフト120kg × 12回は今日のハイライトです。前回の10回から2回更新とパフォーマンスが着実に向上しており、背中と下半身への負荷もしっかり確保できました。限られた時間の中でメイン種目を最優先にこなせたことは正しい判断でした。

ベントオーバーローは45kgから50kgへ重量を上げながら3セットこなせており、背中の引き感と収縮感が良好でした。プルオーバーの36kgも安定してこなせており、広背筋・大円筋への深い刺激を確保できました。

時間の制約があったセッションでしたが、優先度の高い種目に集中することで質の高いトレーニングができました。コンディション自体は良好で、次回はいつも通りの時間でしっかりボリュームを積み上げていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：185.9g（目標170.0g）
• 炭水化物：227.6g（目標220.0g）
• 脂質：49.2g（目標60.0g）

たんぱく質は目標を約16g上回り、しっかり確保できています。炭水化物もわずかに超過する水準で、トレーニング日として十分なエネルギー補給ができました。脂質はコントロールできており、全体のカロリーも目標まであと64kcalと非常に理想的な水準でまとまった一日でした。

🔥 トレーニング直後の写真