パーソナルトレーニングの選び方｜失敗しない7つのポイントを実体験から解説
「パーソナルトレーニングを始めたいけど、どうやって選べばいいかわからない」「料金が高いから失敗したくない」と悩んでいませんか？
僕自身、チョコザップに10ヶ月通っても体脂肪率が全く変わらず、思い切ってパーソナルトレーニングに切り替えました。現在5ヶ月継続していますが、ベンチプレスは40kgから75kgに、スクワットは55kgから115kgへと成長し、体も確実に変わってきています。
この記事では、実際にパーソナルトレーニングに通っている僕が、失敗しない選び方のポイントを7つに厳選して解説します。料金相場や体験レッスンで確認すべきこと、よくある失敗例まで網羅しているので、これからパーソナルトレーニングを始めたい方はぜひ参考にしてください。
パーソナルトレーニングとは？まずは基礎知識を押さえよう
パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うサービスです。一般的なフィットネスジムとは異なり、あなただけのオーダーメイドプログラムで効率的に目標達成を目指せます。
パーソナルトレーニングの主な特徴・メリット
パーソナルトレーニングには、一人でジムに通うのとは比べものにならないメリットがあります。
まず、あなたの目標や体力レベルに合わせた完全オーダーメイドのトレーニングメニューを作成してもらえます。ダイエット、筋肉増量、健康維持など、目的に応じて最適なプログラムを組んでくれるので、無駄なく効率的に結果を出せます。
次に、正しいフォームを習得できることも大きなメリットです。筋トレは正しいフォームで行わないと効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まります。トレーナーがその場で修正してくれるので、安全かつ効果的にトレーニングできます。
そして、モチベーションの維持がしやすいことも見逃せません。一人だとサボりがちになりますが、トレーナーとの約束があることで継続しやすくなります。僕自身、週2回の予約を入れることで「行かなきゃ」という良い意味でのプレッシャーが生まれ、5ヶ月間継続できています。
一般的なジムとの違い
一般的なフィットネスジムとパーソナルトレーニングの最大の違いは、専属トレーナーの有無です。
フィットネスジムでは基本的に自分でメニューを考え、自分でトレーニングを行います。マシンの使い方がわからなくてもスタッフに聞きづらかったり、正しいフォームかどうか確認する術がなかったりします。
一方、パーソナルトレーニングではトレーナーが常に横について指導してくれます。「あと3回頑張りましょう」「もう少し腰を落として」といった的確な声かけで、自分一人では追い込めない領域までトレーニングできます。
僕がチョコザップに10ヶ月通っても変われなかったのは、自己流のトレーニングで追い込みが足りなかったからだと今では理解しています。パーソナルに切り替えてからは、毎回限界まで追い込んでもらえるので、確実に成長を実感できています。
パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ
パーソナルトレーニングは特に以下のような方におすすめです。
筋トレ初心者で何から始めればいいかわからない方、過去にダイエットに挫折した経験がある方、短期間で確実に結果を出したい方、正しい知識やフォームを身につけたい方、一人だとサボってしまう方。これらに当てはまる方は、パーソナルトレーニングを検討する価値があります。
逆に、すでに筋トレの知識が豊富で自分でメニューを組める方や、とにかく安く運動したい方には、一般的なジムの方が向いているかもしれません。
パーソナルトレーニングの選び方｜失敗しない7つのポイント
パーソナルトレーニングは決して安い買い物ではありません。だからこそ、選び方を間違えると「思っていたのと違う」「効果が出ない」という後悔につながります。ここでは、失敗しないための7つのポイントを解説します。
①まずは通う目的・目標を明確にする
パーソナルトレーニングを選ぶ前に、まず「何のために通うのか」を明確にしましょう。これが曖昧だと、自分に合わないジムを選んでしまう原因になります。
目的は大きく分けて、ダイエット（減量）、筋肉増量（バルクアップ）、健康維持・体力向上、ボディメイク（見た目の改善）などがあります。
さらに具体的な目標を設定することが重要です。「痩せたい」ではなく「3ヶ月で5kg減量する」、「筋肉をつけたい」ではなく「半年後に腹筋が薄っすら見える体になる」といった形で数値や期限を入れましょう。
僕の場合は「2026年夏までに体脂肪率15%以下にして、海やプールで自信を持って上半身を見せられる体になる」という目標を立てています。この目標があるからこそ、トレーナーも逆算してメニューを組んでくれますし、自分のモチベーションも維持できています。
②予算を決める（料金相場を知る）
パーソナルトレーニングの料金は、ジムによって大きく異なります。事前に予算を決めておかないと、カウンセリングで勧められるがまま高額なプランに申し込んでしまうこともあります。
一般的な料金相場は、2ヶ月16回のコースで15万円〜25万円程度です。これに入会金が2万円〜5万円かかることが多いので、トータルで20万円〜30万円程度を目安にしておくと良いでしょう。
ただし、料金だけで選ぶのは危険です。安いジムには安い理由があり、トレーナーの質が低かったり、設備が不十分だったりすることもあります。逆に高ければ良いというわけでもありません。自分の目的に合ったサービス内容かどうかを見極めることが大切です。
僕が通っているジムは月額3万円の継続型ですが、週2回しっかり通えているので十分満足しています。短期集中で一気に変えたいのか、長期的に習慣化したいのかによって、適切な料金帯も変わってきます。
③通いやすい立地・エリアで選ぶ
意外と見落としがちですが、立地は継続できるかどうかを左右する重要な要素です。どんなに良いジムでも、通うのが面倒だと足が遠のいてしまいます。
理想的なのは、自宅から近い、職場から近い、通勤経路の途中にある、のいずれかに当てはまる場所です。「ちょっと遠いけど評判がいいから」と無理をして選ぶと、最初はモチベーションが高いので通えても、数ヶ月後には億劫になりがちです。
また、営業時間もチェックしておきましょう。仕事帰りに通いたいのに21時で閉まるジムだと、残業があった日は通えません。自分のライフスタイルに合った営業時間のジムを選ぶことも大切です。
④短期集中型か継続型かを決める
パーソナルトレーニングのジムは、大きく「短期集中型」と「継続型」の2種類に分けられます。自分の目的に合ったタイプを選びましょう。
短期集中型は、2〜3ヶ月で一気に体を変えることを目指すジムです。ライザップや24/7ワークアウトなどが代表的です。結婚式やイベントまでに絶対に痩せたい、短期間で劇的に変わりたいという方に向いています。料金は2ヶ月で20万円〜35万円程度が相場です。
継続型（月額制・サブスク型）は、月々の料金を払って長期的に通うタイプのジムです。かたぎり塾やDr.トレーニングなどが代表的です。無理なく習慣化したい、リバウンドを防ぎたいという方に向いています。料金は月額3万円〜5万円程度で、週1〜2回通えるプランが多いです。
⑤トレーナーの質・相性をチェックする
パーソナルトレーニングで最も重要なのは、トレーナーの質と相性です。週に1〜2回、数ヶ月にわたって一緒にトレーニングする相手なので、合わないトレーナーだとモチベーションが下がってしまいます。
トレーナーの質を見極めるポイントとしては、資格の有無（NSCA-CPT、NESTA-PFTなど）、指導経験の豊富さ、自身のトレーニング実績（大会出場経験など）、コミュニケーション能力などがあります。
ただし、資格や実績があるからといって、必ずしも自分に合うとは限りません。体験レッスンで実際に話してみて、「この人になら任せられる」と思えるかどうかが一番大切です。
僕の場合、トレーナーの「完璧を求めない。60点でいい」という言葉に救われました。真面目な性格で完璧主義になりがちな僕に、適切なアドバイスをくれるトレーナーと出会えたことが継続できている理由の一つです。
⑥担当制か変動制かを確認する
パーソナルジムには、毎回同じトレーナーが担当する「担当制」と、その日の予約状況によってトレーナーが変わる「変動制」があります。
担当制のメリットは、トレーナーがあなたの体の状態や進捗を把握しているため、一貫した指導を受けられることです。信頼関係も築きやすく、モチベーション管理もしやすいです。
変動制のメリットは、複数のトレーナーから異なる視点でのアドバイスをもらえることです。また、予約が取りやすいというメリットもあります。
どちらが良いかは好みによりますが、初心者の方は担当制の方が安心感があっておすすめです。カウンセリング時に確認しておきましょう。
⑦体験レッスン・カウンセリングで最終確認
ここまでの6つのポイントを踏まえた上で、必ず体験レッスンやカウンセリングに行きましょう。ネットの情報だけでは分からないことがたくさんあります。
体験レッスンでは、ジムの雰囲気、設備の充実度、トレーナーとの相性、実際のトレーニング内容などを確認できます。複数のジムを比較することで、自分に合ったジムが見つかりやすくなります。
最低でも2〜3箇所は体験に行くことをおすすめします。体験は無料または低価格で提供しているジムが多いので、積極的に活用しましょう。
パーソナルトレーニングの料金相場｜予算別の選び方
パーソナルトレーニングの料金は、ジムのタイプやサービス内容によって大きく異なります。ここでは予算別にどんなジムがあるのかを解説します。
2ヶ月5〜15万円のジム
この価格帯のジムは、コストを抑えてパーソナルトレーニングを受けたい方向けです。
特徴としては、1回あたりのトレーニング時間が短め（20〜30分程度）だったり、食事指導が簡易的だったり、設備がシンプルだったりすることが多いです。また、グループレッスン形式を取り入れているジムもあります。
「まずはパーソナルトレーニングがどういうものか試してみたい」「とにかく安く始めたい」という方には選択肢になりますが、短期間で大幅な減量を目指す方には物足りないかもしれません。
2ヶ月15〜25万円のジム（相場）
この価格帯が最も一般的で、選択肢も豊富です。入会金を含めると20万円〜30万円程度になります。
週2回、1回50〜60分のマンツーマンレッスンに加え、食事指導もセットになっているジムが多いです。ウェアやタオルのレンタル、シャワー完備など、設備も整っています。
ダイエット目的の方、筋トレ初心者の方は、まずこの価格帯のジムから探すのがおすすめです。サービスと価格のバランスが取れているジムが多く、満足度も高い傾向にあります。
2ヶ月25〜35万円のジム
この価格帯になると、より手厚いサポートが受けられます。
毎日の食事報告に対するフィードバック、24時間対応の相談窓口、高品質なサプリメントの提供など、トレーニング以外のサポートが充実しています。大手ジムのスタンダードプランがこの価格帯に該当することが多いです。
「確実に結果を出したい」「手厚いサポートが欲しい」という方には、この価格帯のジムがおすすめです。
月額制・継続型ジムの料金相場
短期集中型ではなく、長期的に通い続けたい方には月額制の継続型ジムがおすすめです。
料金相場は月額3万円〜5万円程度で、週1〜2回のトレーニングを受けられます。僕が通っているジムも月額3万円で週2回のプランです。
継続型のメリットは、長期的に見ると短期集中型よりもコストパフォーマンスが良いことです。また、無理なく習慣化できるので、リバウンドしにくいというメリットもあります。
ただし、食事指導がオプション扱いになっているジムも多いので、必要なサービスが含まれているかどうかは事前に確認しておきましょう。
【体験談】僕がパーソナルジム選びで重視したポイント
ここからは、実際に僕がパーソナルジムを選んだときの体験談をお話しします。これからパーソナルトレーニングを始めようとしている方の参考になれば幸いです。
チョコザップでの失敗経験
僕は2024年9月にチョコザップに入会し、約10ヶ月間通い続けました。月額制で24時間使えるという手軽さに惹かれて入会したのですが、結果的に体脂肪率は全く変わりませんでした。
原因は明確でした。自己流でトレーニングしていたため、正しいフォームができていなかったこと、追い込みが足りなかったこと、食事管理が適当だったことです。マシンの使い方を教えてくれる人もいないので、「なんとなく」やっている状態が続いていました。
10ヶ月経っても変わらない自分の体を見て、「このままではダメだ」と思い、パーソナルトレーニングへの切り替えを決意しました。
パーソナルトレーニングを選んだ理由
パーソナルトレーニングを選んだ一番の理由は、プロに正しい方法を教えてもらいたかったからです。自己流の限界を痛感していたので、お金を払ってでも確実に結果を出したいと思いました。
また、システム開発会社を経営している僕は、日々の業務で忙しく、トレーニングの知識を独学で身につける時間がありませんでした。その点、パーソナルトレーニングなら週2回ジムに行くだけで、メニューも食事も全てトレーナーが考えてくれます。忙しいビジネスパーソンにとって、この「時間を買う」という発想は非常に合理的だと感じました。
実際に選んだ基準と結果
僕がジム選びで重視したのは、通いやすさ、トレーナーの質、継続型であることの3点でした。
短期集中型も検討しましたが、僕の目標は「2026年夏までに体脂肪率15%以下」という長期的なものだったので、継続型の方が合っていると判断しました。月額3万円で週2回通えるジムを選び、2025年7月から通い始めています。
結果として、5ヶ月で大きな成果が出ています。ベンチプレスは40kgから75kgに、スクワットは55kgから115kgに成長しました。増量期を経て現在は減量期に入り、体重は91kgから84kgまで落ちてきています。
パーソナルトレーニングに切り替えて本当に良かったと実感しています。
パーソナルトレーニング選びでよくある失敗例5選
パーソナルトレーニングは高額な投資です。選び方を間違えると、お金と時間を無駄にしてしまいます。ここでは、よくある失敗例を5つ紹介します。
①目標設定が曖昧だった
「なんとなく痩せたい」「健康のために」という曖昧な目標でパーソナルトレーニングを始めると、効果を実感しにくくなります。
目標が曖昧だとトレーナーも適切なプログラムを組みにくいですし、自分自身も「頑張っているのに変わらない」と感じてモチベーションが下がりがちです。
具体的な数値目標と期限を設定することで、トレーナーと共通認識を持ち、効果的なトレーニングができます。
②料金だけで選んでしまった
「とにかく安いところ」という基準だけで選ぶと、失敗しやすいです。
安いジムには安い理由があります。トレーナーの質が低い、設備が不十分、食事指導がない、1回あたりの時間が短いなど、何かしらのコストカットがされています。
もちろん、安くても質の高いジムはありますが、料金だけでなくサービス内容をしっかり確認することが大切です。
③立地が悪く通えなくなった
「評判がいいから」「有名だから」という理由で、自宅や職場から遠いジムを選んでしまうケースがあります。
最初はモチベーションが高いので通えますが、数ヶ月経つと「遠いから今日はやめておこう」となりがちです。パーソナルトレーニングは継続することが大切なので、通いやすさは妥協しないようにしましょう。
④トレーナーとの相性が合わなかった
パーソナルトレーニングはトレーナーとの相性が非常に重要です。どんなに実績のあるトレーナーでも、自分と合わなければ効果は半減します。
指導スタイルが厳しすぎる、逆に緩すぎる、コミュニケーションが取りにくいなど、相性の問題はさまざまです。体験レッスンで実際に話してみて、「この人と一緒に頑張れそうか」を確認することが大切です。
もし入会後に相性が合わないと感じたら、早めにトレーナーの変更を相談しましょう。多くのジムでは対応してくれます。
⑤体験せずに入会してしまった
ネットの口コミや広告だけを見て、体験レッスンに行かずに入会してしまうのは危険です。
口コミは参考にはなりますが、感じ方は人それぞれです。「清潔感がある」「トレーナーが親切」といった口コミも、実際に行ってみると自分の感覚とは違うことがあります。
体験レッスンは無料または低価格で提供しているジムがほとんどです。必ず実際に足を運んで、自分の目で確かめてから入会を決めましょう。
女性がパーソナルトレーニングを選ぶときのポイント
パーソナルトレーニングを検討している女性も多いと思います。女性ならではの視点で、ジム選びのポイントを解説します。
女性専用ジムのメリット
女性専用のパーソナルジムには、いくつかのメリットがあります。
まず、女性の体に特化したプログラムを提供していることです。女性と男性では筋肉の付き方や体の構造が異なるため、同じトレーニングをしても効果が違います。女性専用ジムでは、女性らしいボディラインを作るためのノウハウが蓄積されています。
また、男性の目を気にせずトレーニングできることも大きなメリットです。汗をかいた姿や頑張っている姿を異性に見られたくないという方も多いでしょう。女性専用ジムなら、周りを気にせず集中してトレーニングできます。
女性トレーナー在籍ジムの選び方
女性専用ジムでなくても、女性トレーナーが在籍しているジムを選ぶという方法もあります。
女性トレーナーは、女性ならではの悩み（生理周期による体調変化、産後ダイエットなど）を理解してくれます。また、同性だからこそ相談しやすいという方も多いです。
カウンセリング時に「女性トレーナーを希望できますか」と確認してみましょう。
女性ならではの目的別選び方
女性がパーソナルトレーニングに通う目的は、男性とは少し異なることが多いです。
ただ体重を落とすだけでなく、ヒップアップ、くびれ作り、脚やせ、二の腕の引き締めなど、部分的なボディメイクを目指す方が多いです。
こうした女性ならではの目的に対応できるジムを選ぶことが大切です。カウンセリング時に「この部分を特に引き締めたい」と伝えて、対応可能かどうか確認しましょう。
体験レッスン・カウンセリングで確認すべき10のこと
体験レッスンやカウンセリングに行く際は、以下の10項目を確認しておきましょう。事前にチェックリストとして用意しておくと、聞き忘れを防げます。
特に料金については、表示価格以外にかかる費用がないか必ず確認しましょう。「食事指導は別料金」「プロテインは別途購入」といったケースもあります。
また、実際にトレーニングを体験できる場合は、トレーナーの指導の仕方や声かけが自分に合っているかどうかも確認しましょう。厳しく追い込んでほしい人もいれば、優しく励ましてほしい人もいます。
質問することを遠慮する必要はありません。高額な買い物なので、納得いくまで確認してから入会を決めましょう。
パーソナルトレーニングに関するよくある質問
パーソナルトレーニングを検討している方からよく聞かれる質問に回答します。
効果はいつから出る？
個人差はありますが、一般的に2週間〜1ヶ月程度で体の変化を感じ始める方が多いです。
最初に変化を感じるのは、体重よりも体の引き締まりや姿勢の改善です。鏡を見たときに「なんとなくスッキリした」と感じたり、服のサイズ感が変わったりします。
数字として明確な変化が出るのは、2ヶ月程度が目安です。焦らず継続することが大切です。
週何回通うのがベスト？
一般的には週2回が推奨されています。
筋肉は「トレーニング→休息→回復→成長」というサイクルで発達します。毎日トレーニングすると回復が追いつかず、逆効果になることもあります。週2回であれば、適度な休息を取りながら効果的にトレーニングできます。
僕自身も週2回のペースで通っていますが、十分な効果を実感しています。
食事制限は厳しい？
ジムや目的によって異なりますが、「食事制限」というより「食事管理」という表現の方が適切です。
極端な糖質制限や断食を強いるジムは少なくなっています。多くのジムでは、3食しっかり食べながら、栄養バランスを整えるという方針です。
僕の場合、増量期は「とにかく食べる」、減量期は「タンパク質を多めに、脂質を控えめに」という程度の管理です。厳しすぎる食事制限は続かないので、無理のない範囲で調整しています。
運動初心者でも大丈夫？
全く問題ありません。むしろ、運動初心者こそパーソナルトレーニングがおすすめです。
初心者は正しいフォームを知らないため、自己流でトレーニングすると効果が出なかったり、ケガをしたりするリスクがあります。パーソナルトレーニングなら、最初から正しいフォームを身につけられます。
また、トレーナーがあなたの体力レベルに合わせてメニューを調整してくれるので、「ついていけない」ということはありません。
途中で解約できる？
ジムによって解約条件は異なりますが、途中解約できるジムがほとんどです。
大手ジムでは「30日間全額返金保証」を設けているところも多いです。これは、入会後30日以内であれば、いかなる理由でも全額返金してもらえる制度です。
ただし、解約手数料がかかる場合や、返金保証の条件が細かく設定されている場合もあるので、入会前に必ず確認しておきましょう。
まとめ｜自分に合ったパーソナルトレーニングを選ぼう
パーソナルトレーニングの選び方について、7つのポイントを中心に解説してきました。最後にポイントをまとめます。
パーソナルトレーニングは決して安い買い物ではありません。だからこそ、しっかり比較検討して、自分に合ったジムを選ぶことが大切です。
僕自身、チョコザップで10ヶ月間成果が出なかった経験があるからこそ、パーソナルトレーニングの価値を実感しています。正しい方法でトレーニングすれば、確実に体は変わります。
この記事が、あなたのパーソナルトレーニング選びの参考になれば幸いです。まずは気になるジムの体験レッスンに行ってみることから始めてみてください。
