【パーソナルトレーニング】2026年5月29日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は表面特化のトレーニングでした。そして、ついにベンチプレス100kgを達成した記念すべきセッションとなりました。パーソナルトレーニング開始当初から目標にしていた大きなマイルストーンをクリアできた、忘れられない一日です。

ベンチプレス100kgは2回という回数でしたが、自分の体で100kgを押し上げた瞬間の達成感は格別でした。その後はインクラインベンチプレスを50kgで4セット、ケーブルクロスオーバーと組み合わせて胸全体を丁寧に追い込みました。今日から新たにアーノルドプレスが加わり、肩への立体的な刺激が増えました。

腕の種目はバーベルカール・ハンマーカール・リストカールと3種目をこなし、上腕二頭筋から前腕まで徹底的に追い込みました。バーベルカールは22kgで20回という高レップからスタートし、腕全体のパンプ感は今日も非常に良好でした。

ベンチプレス100kgの達成は、パーソナルトレーニング開始時の40kgから考えると2.5倍の重量アップです。積み上げてきたトレーニングと食事管理の成果が数字として現れた瞬間で、大きな自信につながりました。

インクラインベンチプレス50kgは4セットを通じて安定したパフォーマンスを維持でき、胸上部への疲労感とパンプ感がしっかり得られました。アーノルドプレスは回旋動作を加えた肩への複合的な刺激で、フロントレイズとの組み合わせで肩全体をカバーできました。

全体的なコンディションは非常に良好で、ベンチプレス100kg達成という記念すべき日にふさわしいセッションでした。次の目標に向けて、引き続き丁寧にトレーニングを積み重ねていきます。

たんぱく質・炭水化物は目標値にほぼぴったりと収まりました。一方で脂質が目標の約2倍となる114.8gに達しており、カロリー全体も目標を大きく超過した一日でした。昼食のラーメンが大きく影響しており、ベンチプレス100kg達成のお祝いと捉えつつも、翌日以降はしっかり調整していきます。