【パーソナルトレーニング】2026年5月15日の筋トレ記録
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：85kg × 10回、65kg × 12回、65kg × 10回、40kg × 16回、40kg × 20回
- インクラインベンチプレス：40kg × 18回、40kg × 18回、40kg × 20回
- オーバーヘッドプレス：17kg × 12回、17kg × 12回、17kg × 12回
- サイドレイズ：6kg × 16回、6kg × 20回、6kg × 12回
- ローイング：36kg × 15回、27kg × 14回、23kg × 14回
- ハンマーカール：23kg × 12回、23kg × 16回、23kg × 18回
- フルスクワット：40kg × 12回、40kg × 12回、40kg × 14回
📝 今日の感想
今日は表面特化のトレーニングでした。ベンチプレスを5セットこなしたあと、胸・肩・腕・脚と表面全体を幅広く追い込む構成でした。オーバーヘッドプレスが17kgへ重量アップし、肩への刺激が一段と強化されたセッションでした。
ベンチプレスは85kgで10回のファーストセットを安定してこなし、その後は65kgで2セット、40kgで高レップ2セットとボリュームをしっかり積み上げました。インクラインベンチプレスも40kgで最大20回と胸上部への持続的な刺激を確保できました。オーバーヘッドプレスは17kgで3セット均一にこなせており、肩全体への強度が上がってきています。
ハンマーカールは23kgで最終セット18回と回数が伸びており、上腕二頭筋・腕橈骨筋の持久力向上を実感できました。フルスクワットで可動域を意識した動作を締めに加え、表面全体をバランスよく刺激できた充実のセッションでした。
💪 筋肉のコンディション
ベンチプレスは5セットと多めの構成でしたが、85kgのファーストセットから40kgの高レップまでフォームを崩さずにやり切れました。胸全体への疲労感とパンプ感がしっかり得られており、質の高いボリュームが確保できました。
オーバーヘッドプレス17kgは新重量での挑戦でしたが、3セット全て12回と安定した出来でした。サイドレイズとの組み合わせで肩の前部・側部をしっかりカバーでき、肩全体のパンプ感も良好でした。
全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも重量・回数ともに向上が続いています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。
🥗 今日の栄養と体重
本日は栄養の記録ができていませんでした。食事管理はトレーニングと同じくらい大切な要素のため、次回以降は記録を忘れずに続けていきます。
🔥 トレーニング直後の写真
