【パーソナルトレーニング】2026年5月27日の筋トレ記録
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デッドリフト：135kg × 10回、120kg × 10回、100kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 12回
- シュラッグ：65kg × 20回、65kg × 20回、65kg × 20回
- カーフレイズ：65kg × 20回、65kg × 20回、65kg × 20回
- ローイング：90kg × 12回、90kg × 12回、90kg × 12回
- プルオーバー：27kg × 16回、27kg × 16回
- ローイング（上）：45kg × 10回、32kg × 18回、32kg × 18回
- プレスダウン：41kg × 14回、36kg × 14回、32kg × 16回
📝 今日の感想
今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを5セットこなしたあと、背中・下半身・腕と裏面全体を網羅するボリューム満点の構成でした。今日から新たにプルオーバーがメニューに加わりました。
デッドリフトは135kgで10回のファーストセットを安定してこなし、120kg・100kgと重量を落としながら60kgの高レップセットまでしっかり積み上げました。シュラッグ・カーフレイズはそれぞれ65kgで3セット全て20回と高レップで安定しており、僧帽筋とふくらはぎへの持続的な刺激を確保できました。
今日初登場のプルオーバーは27kgで16回を2セットこなし、広背筋・大胸筋への新しい角度からの刺激が加わりました。ローイングも水平・上方向の2パターンで背中全体をカバーし、プレスダウンで上腕三頭筋まで丁寧に仕上げた充実のセッションでした。
💪 筋肉のコンディション
デッドリフト5セットのボリュームは腰周りと広背筋への負荷が高く、終盤にかけてかなりの疲労感がありました。それでも100kgで12回、60kgの高レップセットまで丁寧にこなせており、フォームを崩さずやり切れたことは大きな収穫です。
プルオーバーは初めての種目でしたが、27kgで16回と安定した出来でした。腕を頭上から引き下ろす動作で広背筋の伸展と収縮をしっかり感じることができ、これまでと異なる新鮮な刺激を得られました。
全体的なコンディションは安定しており、種目数の多いセッションでも最後まで質を落とさずにこなせました。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：151.6g（目標170.0g）
- 炭水化物：193.3g（目標220.0g）
- 脂質：42.8g（目標60.0g）
今日はたんぱく質・炭水化物ともに目標を下回る結果となりました。特にたんぱく質は目標まで約18g不足しており、デッドリフト5セットを含む高ボリュームのトレーニング日だっただけに、筋肉の回復という観点では翌日の食事でしっかり補いたいところです。脂質はコントロールできており、カロリー全体としてはやや少なめの一日でした。
🔥 トレーニング直後の写真
