【パーソナルトレーニング】2026年5月6日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：85kg × 10回、60kg × 14回、60kg × 14回、60kg × 10回、60kg × 10回
• インクラインベンチプレス：40kg × 20回、40kg × 16回、40kg × 14回
• フロントレイズ：12kg × 20回、12kg × 20回、12kg × 26回
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 14回、32kg × 10回
• インクラインカール：4kg × 16回、4kg × 20回、4kg × 20回
• スクワット：127kg × 10回、110kg × 10回、110kg × 10回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。ベンチプレスを5セットこなしたあと、胸・肩・腕・脚と表面全体を網羅するボリュームたっぷりの構成でした。

ベンチプレスは85kgで10回とここ最近で最高重量をクリアし、力強いスタートとなりました。インクラインベンチプレスは40kgで最大20回と高レップで胸上部に丁寧な刺激を入れられました。フロントレイズは最終セットで26回をこなすなど肩の持久力が向上しており、種目を通じて着実な成長を感じられるセッションでした。

バーベルカールは32kgで3セット安定してこなせており、上腕二頭筋への力強い刺激を確保できました。締めのスクワットも127kgで10回とパフォーマンスを維持したまま締めくくれた充実の内容でした。

💪 筋肉のコンディション

ベンチプレス85kgは今日から新重量での挑戦でしたが、10回をしっかりクリアできました。その後60kgで4セットを重ねることで胸全体への十分なボリュームを確保でき、セッション終盤まで質の高い動作を維持できました。

フロントレイズの最終セット26回は今まで最多回数で、肩の持久力が着実についてきている証です。バーベルカール32kgも3セット通じて安定感があり、上腕二頭筋のパンプ感も非常に良好でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも重量・回数ともに向上が続いています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを積み重ねていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：150.6g（目標170.0g）
• 炭水化物：206.1g（目標220.0g）
• 脂質：40.3g（目標60.0g）

たんぱく質は目標まで約20g不足しており、ベンチプレス85kgを含む高強度トレーニングの日としては筋肉の回復という観点で翌日以降の食事でしっかり補いたいところです。炭水化物はほぼ目標値に近い水準で確保できており、エネルギー補給は良好でした。脂質もコントロールできており、全体的なバランスは安定しています。

🔥 トレーニング直後の写真