【パーソナルトレーニング】2026年4月19日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：100kg × 10回、100kg × 10回、80kg × 10回
• ベントオーバーロウ：40kg × 12回、40kg × 12回、40kg × 14回
• シュラッグ：80kg × 12回、80kg × 12回、80kg × 12回
• ナローベンチ：50kg × 12回、50kg × 12回、50kg × 12回
• プレスダウン：50kg × 10回、36kg × 16回、36kg × 18回、27kg × 18回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトは軽めの重量でフォームとボリュームを重視した構成とし、上腕三頭筋の種目では記録更新を達成できた充実のセッションでした。

デッドリフトは100kgで2セット・80kgで1セットと、今日は重量よりも丁寧な動作と背中への収縮を意識した取り組みでした。ベントオーバーロウも40kgで3セットしっかりこなせており、最終セットで14回と回数も伸びました。

仕上げのナローベンチが50kgへ重量アップし、3セットすべて12回で揃えられたことが今日最大の収穫です。プレスダウンも50kgのファーストセットを皮切りに4セットこなし、上腕三頭筋に十分な追い込みができた満足度の高いセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトは前回より重量を抑えた構成でしたが、その分フォームと収縮を意識した質の高い動作ができました。背中への刺激はシュラッグ・ベントオーバーロウとの組み合わせでしっかり確保でき、広背筋・僧帽筋ともに良好なパンプ感がありました。

ナローベンチ50kgは新重量での挑戦でしたが、3セット全て12回と非常に安定した出来でした。上腕三頭筋の強化が着実に進んでいることを実感できる記録更新でした。

プレスダウンは4セットにわたって段階的に重量を落としながら高レップで追い込み、上腕三頭筋全体に強い疲労感とパンプ感が得られました。全体的なコンディションは安定しており、次回の回復を確認しながら引き続き積み上げていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：167.0g（目標170.0g）
• 炭水化物：219.9g（目標220.0g）
• 脂質：50.6g（目標50.0g）

たんぱく質・炭水化物・脂質の3つがすべて目標値にほぼぴったりと収まった、今日は非常に精度の高い食事管理ができた一日でした。特に炭水化物は220gに対して219.9gと誤差0.1gという驚異的な精度です。脂質もわずか0.5gの超過に留まっており、全体的に理想的な栄養バランスが整っています。

🔥 トレーニング直後の写真