【パーソナルトレーニング】2026年4月17日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は表面特化のトレーニングでした。ベンチプレス・インクラインベンチプレス・バーベルカールと複数種目で重量が更新され、成長を実感できる充実したセッションとなりました。

ベンチプレスは82kgへと重量が上がり、ファーストセットで5回をクリア。インクラインベンチプレスも62kgで10回と重量アップ後も回数を維持できており、胸上部の強化が着実に進んでいます。ケーブルフライとの組み合わせで胸全体への刺激も十分に確保できました。

腕の種目はインクラインカール・バーベルカール・ケーブルカールと3種目をこなし、上腕二頭筋を多角度から追い込みました。バーベルカールは24.5kgで3セット均一にこなせており安定感が増しています。締めのスクワットは127.5kgで10回と脚のパフォーマンスも維持できた充実の内容でした。

ベンチプレス82kgはファーストセットで5回と重量アップ直後としては十分な出来でした。その後70kg・60kgと重量を落としながら12回ずつ丁寧にこなせており、胸全体への疲労感とパンプ感がしっかり得られました。

インクラインベンチプレス62kgは今日から新重量での挑戦でしたが、10回をクリアと上々のスタートでした。ケーブルカールは重量を段階的に落としながら最終セットで16回と高レップをこなせており、上腕二頭筋のパンプ感も非常に良好でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも複数種目で重量更新ができています。スクワットも127.5kgで安定してこなせており、上半身・下半身ともに着実な成長を感じられるセッションでした。

たんぱく質・炭水化物・脂質の3つがすべて目標値に非常に近い水準で収まった、精度の高い食事管理ができた一日でした。全体のカロリーも目標まであと150kcalとほぼ達成しており、複数種目で重量更新を果たしたトレーニング日として理想的な栄養補給ができています。