リストラップの選び方と効果｜初心者は何kgから必要?

ベンチプレスの重量が伸びてきたら、手首がグッと反り返って痛む。ダンベルプレスで、押している最中に手首だけが後ろに折れていく。そんな違和感が出てくると、必ず頭をよぎるのが「リストラップって、そろそろ買ったほうがいいのかな」という疑問です。

ところが調べ始めると、長さは30cmから90cm超まであり、硬さもソフトからハードまである。「初心者はソフト」と書いてあるサイトの隣で「最初から硬めを買え」と書いてある。結局どれを選べばいいのか分からないまま、カートに入れずにページを閉じてしまう。

この記事では、「ベンチプレス60kg」というたった1つの判定基準で買うか買わないかを決め、そのうえで長さ・硬さ・幅のスペック要件、正しい巻き方5ステップ、ストラップやパワーグリップとの使い分けまでを1ページで完結させます。ベンチプレスを40kg×12回から100kg×2回まで伸ばす過程で分かった、正直な効果の範囲も添えました。

リストラップとは？手首を守り「力を逃さない」ためのギア

リストラップは、手首に巻いて関節の動きを制限する伸縮性のある帯状のギアです。ポリエステルとゴム（弾性糸）を織り合わせた生地でできていて、片端にマジックテープ、もう片端に親指を通すループが付いているのが標準的な形です。

役割は一言でいえば「手首が反り返る方向（背屈）に折れすぎるのを止めること」です。ベンチプレスやショルダープレスのような押す種目では、バーやダンベルの重さが手のひらの上に真上から乗ります。このとき手首がぐにゃりと後ろへ倒れると、重さが手首関節そのものにぶら下がる形になり、痛みと出力低下が同時に起こります。

リストラップは手首の周囲を締めることで、この折れ込みの限界を手前で止めます。関節を完全に固定するギプスではなく、「行きすぎを止める添え木」と考えるとイメージが近いです。

手首は本来そこまで重さを支える関節ではない

手首は多方向に動く自由度の高い関節です。物をつかむ・ひねる・細かく操作するために進化した構造なので、体重に近い重量を真上から受け止める設計にはなっていません。だからこそ、重量が上がるほど「胸や肩はまだ余裕があるのに手首が先に悲鳴を上げる」という現象が起こります。

リストラップは、この「弱い環（リンク）が先に壊れる」問題を外側から補強するための道具です。逆にいえば、手首が弱い環になっていない段階では、巻いても体感はほとんど変わりません。

リストラップの効果は3つ｜手首の保護・フォームの安定・出力アップ

効果を漠然と「手首が楽になる」と捉えると、期待外れになりやすいです。実際に起きていることは、次の3つに分解できます。

効果①：手首の過伸展を止めて痛みと故障を防ぐ

最も本質的な効果です。高重量のプレス系で手首が反り返ると、関節の内側にある靭帯や腱に引き伸ばされるストレスがかかります。単発では痛みが出なくても、これが毎週積み重なると慢性的な手首の痛みに発展します。リストラップは、この反りを「痛くならない角度」で止めます。

効果②：手首が固定されることでフォーム全体が安定する

見落とされがちですが、こちらのほうが日々の恩恵は大きいかもしれません。手首がぐらつくと、前腕・肘・肩まで連鎖的に位置がズレます。ベンチプレスで「なぜか毎回バーの軌道が違う」という悩みの一部は、手首のぐらつきが原因です。

手首と前腕が一直線に固定されると、バーの重さが前腕の骨の上にまっすぐ乗ります。すると力の伝わる経路が毎回同じになり、フォームの再現性が上がります。トレーニングは同じフォームを繰り返してこそ伸びるので、再現性が上がることは長期的に効いてきます。

効果③：手首への不安が消えることで踏み込める

「重量が上がる」と表現されることが多い効果ですが、正確には筋力が増えるわけではありません。起きているのは、手首に痛みや不安があると脳が無意識にブレーキをかけ、本来出せる力を出し切れなくなる、という現象の解除です。

手首が守られていると分かっていると、そのブレーキが外れて最後の1〜2回に踏み込めるようになります。「筋力が増える」のではなく「出し切れなかった分を出せるようになる」。これが正しい理解です。

ギアの前にフォーム｜手首が折れる3つの原因と直し方

ここが、多くのリストラップ記事が飛ばしているいちばん大事なポイントです。手首が痛む原因がフォームにある場合、ラップを巻いても痛みは消えません。締め付けで一時的にごまかせるだけで、原因は残り続けます。買う前に次の3点を確認してください。

原因①：バーを手のひらの中央（指の付け根側）で握っている

最も多い原因です。バーを指の付け根寄りで握ると、支点が手首から遠くなり、てこの原理で手首に大きなモーメントがかかります。この持ち方だと、どれだけ強く握っても手首は後ろに折れていきます。

正しくは、手のひらの根元（母指球と小指球のあいだの、骨が硬く感じる土手の部分）にバーを乗せます。ここは前腕の骨の真上にあたるので、重さが関節ではなく骨で受けられます。乗せ替えるだけで手首の痛みが消える人はかなり多いです。

原因②：前腕とバーが垂直に積み上がっていない

横から見たときに、バー・手首・肘が一直線に積み上がっているかを確認します。バーが肘より頭側や足側にズレていると、その差の分だけ手首が角度を作って埋め合わせることになります。

ベンチプレスなら、下ろす位置（みぞおち〜乳頭のあたり）と肘の角度をセットで調整します。バーの真下に前腕を立てる意識を持つだけで、手首の反りは大きく減ります。

原因③：グリップ幅が広すぎる／親指を巻いていない

グリップ幅が広すぎると、前腕を垂直に立てられず、手首だけがねじれて角度を吸収します。また親指をバーに巻かないサムレスグリップは、手のひらの上でバーが転がりやすく、手首の折れ込みを助長します。安全面のリスクもあるため、初心者のうちは親指をしっかり巻くサムアラウンドグリップを基本にしてください。

なお、手首に限らずケガの多くは「重量を上げる速度」と「フォームの完成度」がズレたときに起こります。予防の考え方は筋トレでケガをしないための予防策にまとめているので、あわせて確認しておくと安心です。

ただし、握り位置も前腕の角度も、自分の目からは絶対に見えない位置にあります。動画を撮って自己チェックする方法もありますが、いちばん早いのは第三者に見てもらうことです。私自身も週2回のパーソナルトレーニングを継続していて、フォームの微修正はほぼ毎回入ります。

近くにジムがあるなら、無料カウンセリングや体験セッションでフォームだけ見てもらうという使い方もできます（プロにフォームを見てもらう無料カウンセリングを見てみる）。ギアを買う前に一度フォームを見てもらうだけでも、その後の伸びが変わります。

リストラップは何kgから必要か｜判定基準はベンチプレス60kgの1つだけ

ここが最も知りたい部分だと思います。結論を1つに絞ります。

この60kgという数字は、公的機関や競技団体が定めた基準ではありません。片手あたり30kgを超えるという負荷の性質と、この重量帯で手首が弱い環になりやすいという構造上の理由を踏まえて設定した、当ブログ独自の判定ラインです。体格や手首の太さで前後するため、絶対的なしきい値ではなく「迷ったときに立ち返る目安」として使ってください。

なぜ60kgなのか。理由は3つあります。

1. 片手あたりの負荷が30kgを超えるため、手首関節が「弱い環」になり始める重量帯だから
2. この重量帯までは、痛みの原因がほぼフォーム（前章の3点）に集約されるから
3. 60kg前後は、多くの人が「セット中の後半で手首が反り始める」と自覚するタイミングだから

60kg未満でも例外的に使ってよいケース

次に当てはまる場合は、重量にかかわらず早めに導入してかまいません。

• 過去に手首をケガしている、または既往症がある
• デスクワークで日常的に手首に違和感がある
• フォームを直しても、軽い重量から手首に痛みが出る

逆に「なんとなくカッコいいから」「上級者っぽいから」という理由での早期導入はおすすめしません。理由は後半の「依存を防ぐ運用ルール」で説明します。

ちなみに、自分がいま何kgを扱えるのかを正確に把握していないと、この判定自体ができません。今のセット重量と回数から最大挙上重量の目安を出せる1RM計算ツールを用意しているので、判定の前に一度通してみてください。

1RM計算ツールを作成しました｜MAX重量とレベル判定 「自分は今どれくらいの重さを1回だけなら挙げられるのか」——トレーニングの重量設定も、伸びているかどうかの判断も、この1RM（1回だけ...

初心者のリストラップの選び方｜長さ・硬さ・幅の要件で決める

商品名で選ぼうとすると、無限に比較が続いて決まりません。「長さ」「硬さ」「幅」の3つの要件を先に決めて、その条件を満たす製品の中から選ぶのが最短ルートです。

長さ｜初心者は60cm前後が最適解

長さは「手首に何周巻けるか」を決めます。長いほど巻き数が増え、固定力が上がる一方で、巻くのに時間がかかり、扱いも難しくなります。

• 30cm前後：2周ほど。固定力は弱く、軽い補助やサポーター代わり。プレス系の本気セットには物足りない
• 50〜60cm前後：3〜4周。固定力と扱いやすさのバランスが最も良く、初心者から中級者の標準
• 90cm前後：5〜6周。固定力は最大だが硬い製品が多く、巻きに慣れが必要。高重量のパワーリフティング志向向け

最初の1本なら60cm前後を選んでください。短すぎて買い直しになるリスクが低く、それでいて巻き直しに時間を取られません。なお、公式競技に出る可能性を考えるなら、国際パワーリフティング連盟（IPF）の技術規則ではリストラップは長さ1m以内・幅8cm以内と定められています。60cm前後の製品はこの範囲に収まります。

なお、手首周りが細い人や女性の場合は、同じ長さでも巻き数が増えて分厚くなりがちです。60cmだと余りすぎて扱いにくいと感じるなら、50cm前後の短めでも十分に3周前後を確保でき、扱いやすくなります。手首周りを一度メジャーで測っておくと選びやすいです。

幅｜7〜8cmの標準幅を選ぶ

幅は圧力の分散に関わります。狭いラップは同じ強さで巻いても圧力が一点に集中し、血流が止まって手先がしびれます。市販されている一般的な製品は幅7〜8cm前後で、これがそのまま推奨要件になります（IPFの上限8cmとも整合します）。

幅5cm以下の細いものは、手首サポーターとしては使えても、高重量のプレスで手首を立てる用途には力不足です。

硬さ｜初心者はミディアム（中間）から

硬さはメーカーごとに呼び方が違いますが、おおむね3段階に分かれます。

• ソフト：伸縮性が高くよく伸びる。可動域を残したい種目やウォームアップ向け。固定力は控えめ
• ミディアム：伸びと固定のバランス型。プレス系の本番セットで最も使いやすい
• ハード：ほとんど伸びず、板のように手首を固める。最大重量への挑戦向けで、巻いたまま長時間は過ごせない

最初の1本はミディアムです。ソフトは「巻いたのに結局手首が反る」という不満につながりやすく、ハードは巻き方の技術が未熟な段階だと締めすぎて痛みが出ます。中間から入って、物足りなければ次に硬いものを足すのが失敗しない順序です。

最初の1本が満たすべき要件（早見表）

項目	要件	この要件にする理由
長さ	60cm前後（50〜60cm）	3〜4周巻けて固定力と手早さが両立する
幅	7〜8cm	圧力が分散し、しびれにくい。競技規定の上限内
硬さ	ミディアム	プレス本番セットで固定力が足り、締めすぎ事故も起きにくい
親指ループ	あり・指がしっかり通る長さ	巻き始めの位置が固定され、毎回同じ強さで巻ける
ベルクロ	幅広で面積の大きいもの	高重量の張力でも剥がれない
素材	綿＋ポリエステル＋弾性糸の織り生地	伸びたあと元に戻る（復元力がある）

本番セットだけ固めたくなったら硬めを1本足す

ミディアムで1年ほど使い、扱う重量がさらに伸びてくると「本番セットだけもう少し固めたい」という場面が出てきます。そのときに、ミディアムを買い替えるのではなく硬めをもう1本足すのが賢い運用です。

ウォームアップと補助種目はミディアム、最大重量に挑む本番セットだけハード、と使い分けられるようになります。硬めを選ぶときも、長さ60cm前後・幅7〜8cm・大きめのベルクロという要件は変わりません。

買って後悔するリストラップの4条件｜スペックで見抜くチェックリスト

安いリストラップを買って「思っていたのと違った」となるパターンは、ほぼ次の4つに集約されます。購入ページのスペック欄と写真で事前に見抜けます。

後悔条件①：伸びきったまま復元しない素材

最も多い失敗です。ゴム糸を織り込まず、単に伸びる生地を使っているだけの製品は、数回使うと伸びきってヨレヨレになります。こうなると何周巻いても固定力が出ません。

見抜き方は素材表示です。ポリエステルや綿に加えて「ポリウレタン」「ゴム」「弾性糸」といった表記があるかを確認してください。伸縮素材の記載がなく「ポリエステル100%」だけの製品は避けます。

後悔条件②：幅が狭すぎて圧が一点に集中する

幅5cm以下の製品は、しっかり巻こうとすると細いベルトで手首を縛る形になり、指先がしびれます。しびれを避けて緩く巻けば固定力が出ないので、結局どちらにも振れません。前章の要件どおり幅7〜8cmを守ってください。

後悔条件③：ベルクロ（マジックテープ）が小さい・弱い

高重量のセット中、ラップには常に開こうとする力がかかっています。ベルクロの面積が小さいと、いちばん力を出したい瞬間にペリッと剥がれます。商品写真でベルクロがラップの幅いっぱいに、かつ十分な長さで付いているかを確認しましょう。ベルクロが細い帯状のものは要注意です。

後悔条件④：親指ループがない・短すぎる

親指ループは飾りではありません。巻き始めの位置を毎回同じに固定するためのアンカーです。ループがないと巻くたびに開始位置がズレ、締め具合が安定しません。ループが短くて親指が入りにくい製品も同じ問題を起こします。

リストラップの正しい巻き方｜5ステップと巻く強さの目安

良いラップを買っても、巻き方が違えば効果は出ません。ポイントは「巻く位置」と「1周目の強さ」の2つです。

1. 親指をループに通す。ループは巻き始めの位置決めのために使います
2. 手首関節の中心にラップの中心を合わせる。手のひら側に寄せすぎると手首が動いてしまい、前腕側に寄せすぎるとただの前腕バンドになります。手首の曲がる線をまたぐように当てるのが正解です
3. 1周目をいちばん強く巻く。ここで固定力の大半が決まります。2周目以降は1周目に重ねて位置を保持する役割です
4. 2〜4周目を少しずつずらして重ねる。同じ場所に重ねるより、手首の幅をカバーするようにわずかにずらすと圧が分散します
5. ベルクロで留め、親指をループから外す。セット中に親指をループに入れたままにしないでください

巻く方向（内巻き・外巻き）はどちらでもよい

巻き始めてから帯を回す向きには、手のひら側へ向かって回す内巻きと、手の甲側へ向かって回す外巻きの2通りがあります。「どちらが正解か」を気にする人は多いのですが、固定力そのものに大きな差は出ません。1周目をどれだけ強く巻けたか、手首関節の中心に当てられたかのほうが、向きよりはるかに効いてきます。

実用的な違いが出るのは締め感と感触の部分です。内巻きは手のひら側にテンションが集まるので「手首が立つ感じ」を強く感じやすく、外巻きは甲側で締まるぶんバーを握ったときに生地が手のひらに当たりにくい、という声があります。どちらも一度ずつ試して、握ったときに違和感が少ないほうを自分の標準にすれば十分です。

親指ループはセット中に外す

ループを通したまま挙上すると、ラップの張力が親指に直接かかり、親指の付け根を痛めます。競技面でも、IPFの技術規則ではリフト中にループを親指や指にかけていてはならないと明記されています。競技に出ないとしても、体を痛めない観点から外すのが正解です。

巻く強さの目安と、締めすぎのサイン

強さの目安は「手首を反らせようとしても反らないが、指はグーパーできる」くらいです。次のサインが出たら締めすぎです。すぐに緩めてください。

• 指先がしびれる、白くなる
• 拍動（ドクドクする感覚）を手先に感じる
• セットが終わったあと、跡がくっきり残って赤みが引かない

また、巻いたままセット間の休憩を過ごさず、セットごとに外すのが基本です。締めっぱなしは血流を妨げ、回復にも良くありません。

リストラップを使うべき種目・使わなくていい種目

判断はシンプルです。重さが手のひらの上に真上から乗る「押す種目」で使う。これだけです。

使うべき種目	使わなくていい種目
ベンチプレス（バーベル・ダンベル）	デッドリフト
ショルダープレス	ラットプルダウン・懸垂
インクラインプレス	ベントオーバーロウ
フロントスクワット・ハイバースクワット（担ぎで手首が反る場合）	アームカール（手首が反らないため）
ディップス・腕立て伏せ（床で手首が反る場合）	レッグプレス・レッグカールなど下半身マシン

意外に思われるのがスクワットです。バーを担ぐとき、肩の柔軟性が足りないと手首が大きく反り返り、痛みが出ます。この場合もリストラップが有効です（本来はグリップ幅と肩甲骨の使い方を先に直すべきですが）。

一方、デッドリフトや懸垂のような「引く種目」では、手首は反らずに握力が先に限界を迎えます。ここでリストラップを巻いても握力の問題は1ミリも解決しません。引く種目には別のギア（次章）を使います。

使うべき種目のほとんどはBIG3とその派生です。種目の優先順位そのものに迷いがあるなら、初心者向けBIG3トレーニングの進め方を先に押さえておくと、ギアを買うタイミングも自然に見えてきます。

ストラップ・パワーグリップ・グローブとの使い分け

名前が似ていて混同されがちですが、解決する問題がまったく違います。「リストラップ」と「リストストラップ」は、名前は1文字違いですが用途は正反対です。

ギア	解決する問題	主な対象種目
リストラップ	手首が反って痛む・ぐらつく	押す種目（ベンチ・ショルダープレス）
リストストラップ	握力が先に限界になる	引く種目（デッドリフト・ロウ・懸垂）
パワーグリップ	握力補助＋着脱の速さ	引く種目全般（マシン含む）
トレーニンググローブ	手のひらの滑り・マメ・冷たさ	種目を問わず

種目別ギア選択フローチャート

迷ったら、次の順で自問してください。

1. その種目は「押す」か「引く」か　→　押す＝リストラップの領域／引く＝2へ
2. 引く種目で、狙った筋肉より先に握力が落ちるか　→　落ちる＝3へ／落ちない＝ギアは不要
3. 着脱の速さを取るか、最大固定力を取るか　→　速さ＝パワーグリップ／最大固定力＝リストストラップ
4. 手のひらが滑る・マメが痛いだけか　→　グローブ（握力補助の効果は期待しない）

初心者が最初に揃えるなら、押す種目の悩みがあるならリストラップ、引く種目で握力が先に落ちるならパワーグリップ、という2択で十分です。パワーグリップは布ストラップより着脱が速く、セット間のテンポを崩さないので、ジムでの使い勝手は良好です。

リストラップ依存を防ぐ運用ルールと前腕の補強メニュー

リストラップの唯一のデメリットは「巻かないと不安で挙げられない」状態になることです。ギアが外側から支えている分、手首まわりの筋肉や腱への刺激は減ります。常時巻き続けると、素手のときの弱さがそのまま残ります。

運用ルール2つ

1. メインセットのみ巻く。その日いちばん重い、フォームが崩れやすいセットだけに使う
2. ウォームアップと軽い補助種目は素手。ここで手首まわりを働かせておく

この2つを守るだけで、依存はほぼ防げます。逆にジムに入った瞬間から巻いて、帰るまで外さないような使い方は避けてください。

手首を強くする補強メニュー3種

週1〜2回、トレーニングの最後に5分足すだけで変わります。いずれも軽い重量で回数を多めに行ってください。

• リストカール：前腕をベンチに置き、手のひらを上に向けてダンベルを握り、手首だけを曲げ伸ばしする。15〜20回×2〜3セット
• リバースリストカール：同じ姿勢で手のひらを下に向けて行う。手首を反らせる側の筋肉を鍛えるため、こちらのほうが重要。15〜20回×2〜3セット
• ファーマーズウォーク：重めのダンベルを両手に持って30〜40秒歩く。握力と手首・体幹の安定性を同時に鍛えられる。2〜3セット

リストラップで重量は本当に伸びるのか｜40→100kgで感じた本音

正直に書きます。リストラップを巻いたから重量が伸びる、ということはありません。

私はパーソナルトレーニングを始めた2025年7月、ベンチプレスは40kg×12回からのスタートでした。そこから2026年6月時点で100kg×2回まで伸ばしています。スクワットは55kg×10回から130kg×12回、デッドリフトは135kg×10回。この伸びをもたらしたのは、重量と回数の管理、フォームの修正、栄養と睡眠であって、ギアではありません。

ただし、一般論として重量が上がるほど手首は「弱い環」になりやすいのは確かです。バーの重さは手のひらを通って前腕へ抜けていくため、扱う重量が2倍になれば手首関節が受けるモーメントもおおむね2倍になります。

その結果、40kgでは意識にすら上らなかった部位が、重量が3桁に近づくにつれて弱い環になりえます。だからこそ「胸や肩はまだ押せるのに、手首が先に不安になる」という状況が起きうる重量帯に入ったら、ギアで先回りして潰しておく価値がある、と考えています。

リストラップの本当の価値は、「手首という弱い環のせいで、鍛えたい筋肉を追い込めない」という機会損失をなくすことにあります。1回のセットで見れば地味ですが、それが週2回、1年続けば、積み上がる総トレーニング量には無視できない差が出ます。

逆に言えば、手首が弱い環になっていない段階（ベンチプレス60kg未満）でいくら巻いても、伸びは変わりません。だからこそ導入タイミングの判定が大事なのです。

なお、ギアを導入しても重量が止まる時期は必ず来ます。その原因はたいていフォームでも道具でもなくプログラムの側にあるので、ベンチプレスの停滞期を抜ける方法もあわせて読んでおくと、次の一手で迷いません。

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リストラップのよくある質問

Q. リストラップを巻けば挙上重量は上がりますか？

筋力そのものは増えません。ただし手首の不安による無意識のブレーキが外れるため、本来出せたはずの力を出し切れるようになります。「上がる」というより「出し切れるようになる」が実態です。

Q. 洗濯はできますか？

多くの製品は手洗いまたは洗濯ネットに入れての洗濯機使用が可能です。ただし乾燥機と高温のお湯は避けてください。ゴム糸が劣化して伸びきる原因になります。洗ったら陰干しで自然乾燥させます。使用後は汗を含んだまま丸めて放置せず、広げて乾かすだけでも寿命が伸びます。購入前に洗濯表示を確認しておくと安心です。

Q. パワーリフティングの大会で使えますか？

国際パワーリフティング連盟（IPF）の技術規則では、リストラップは長さ1m以内・幅8cm以内で、マジックテープや留め具もその1mの中に含めることとされています。また、ループを付けることは認められていますが、リフト中に親指や指にかけていてはいけません。原文はIPF Technical Rules Book（公式サイト）で公開されています。

ここに記載しているのは2026年時点の規定です。公認団体の大会では公認マークが必要になる場合もあり、規定は改定されるため、出場を考えているなら最新の内容は主催団体の公式規定を必ずご確認ください。

Q. トレーニンググローブと併用できますか？

できます。解決する問題が違うので競合しません。手順としてはグローブを先に着けてから、その上にリストラップを巻きます。ただし、リストストラップ一体型グローブと重ねると手首まわりが分厚くなりすぎてバーの握りが不安定になるので、その場合はどちらか一方にしてください。

Q. 手首サポーターとリストラップは同じものですか？

別物です。手首サポーターは日常生活や軽作業で関節を保護・保温するためのもので、高重量のプレスに耐える固定力はありません。ベンチプレスで手首を立てたいなら、必ずトレーニング用のリストラップを選んでください。

Q. どれくらいで買い替えですか？

使用頻度によりますが、判断基準は年数ではなく状態です。強く巻いても手首が反ってしまう（＝伸びきって復元しない）か、ベルクロがセット中に剥がれるようになったら買い替え時です。週2回の使用なら1〜2年程度が一つの目安になります。

まとめ｜初心者が最初に買うべき1本の条件

この記事の結論を、判断の順番どおりに並べます。

1. まずフォームを直す。バーを手のひらの根元に乗せる／前腕とバーを垂直に積む／グリップ幅とサムアラウンド。ここが原因なら巻いても痛みは消えない
2. 判定は「ベンチプレス60kg」の1つだけ。60kg未満なら不要、60kg以上を扱うようになったら購入を検討（手首の既往症がある場合は例外的に早めでよい）
3. スペック要件は、長さ60cm前後・幅7〜8cm・硬さミディアム・親指ループあり・大きめのベルクロ・伸縮素材の記載あり
4. 巻き方は手首関節の中心に、1周目をいちばん強く。セット中は親指ループを外し、セットごとに緩める
5. 押す種目だけに使う。引く種目で握力が落ちるならパワーグリップやストラップの領域
6. メインセットのみ巻き、ウォームアップは素手。あわせてリストカール・リバースリストカール・ファーマーズウォークで補強する

3の要件をすべて満たす標準的な1本は、次のリンクから確認できます。

リストラップの次にトレーニングの質を底上げしてくれるギアを挙げるなら、私はシューズだと考えています。足元が安定するとスクワットもベンチプレスも踏ん張りが変わるためです。選び方は筋トレシューズの選び方にまとめています。

まずは自分がどのラインにいるかを確認するところから始めてください。60kgの手前なら、今日やるべきことはギアを買うことではなく、握り位置を手のひらの根元に乗せ替えることです。