【パーソナルトレーニング】2026年1月12日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：80kg × 9回、65kg × 8回、60kg × 10回、50kg × 10回 × 2セット
• インクラインベンチプレス：40kg × 12回、40kg × 15回 × 2セット
• ケーブルフライ：9kg × 14回、14kg × 10回、14kg × 11回
• スクワット：110kg × 12回 × 2セット、90kg × 12回
• フルスクワット：40kg × 12回 × 2セット
• レッグエクステンション：12回 × 2セット、20回 × 1セット
• フロントレイズ：12kg × 15回 × 2セット、12kg × 14回
• バーベルカール：32kg × 12回 × 2セット、32kg × 10回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。ベンチプレスではついに80kg × 9回をこなすことができ、トレーナーからも高評価をいただきました。挑戦前は「2回できれば上出来」と思っていましたが、結果は自力で9回、最後に補助で1回と予想を超える成果に満足です。

一方で、フロントレイズの動作中に肩の前方に痛みを感じ、少し苦手意識が出てきました。フォームを見直して次回に活かしたいです。

💪 筋肉のコンディション

スクワット3セット後に久々にフルスクワットを2セット行いました。40kgという軽めの重量ながら、5回目以降からキツくなり、太もも全体に強い刺激を感じました。帰り道では太ももがプルプルするほど効いていました。

また、トレーニングメニューには記載していませんが、腹筋の表面と左右をそれぞれ1セットずつ実施。翌日にはしっかりと筋肉痛が来ていたので、腹部にも十分刺激が入ったようです。

前日・前々日と連続でお酒を飲む機会があり、70kg台に突入していた体重が1kg増加してしまいました。気を引き締めて、再び減量を軌道に乗せていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：173.3g（目標 170g）
• 炭水化物：70.7g（目標 116g）
• 脂質：29.6g（目標 55g）
• 体重：81.0kg

たんぱく質は十分摂取できており、炭水化物と脂質を控えめにして減量を意識したバランスを維持できました。体重が一時的に増えたものの、全体の筋量を落とさずに進められている点は良好です。

🔥 トレーニング直後の写真