🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：70kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 12回
- スクワット：115kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回
- デッドリフト：112kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 12回
- アップライトロー：30kg × 13回、30kg × 14回、30kg × 14回
- バーベルカール：22kg × 12回、22kg × 12回、22kg × 13回
- プレスダウン：50kg × 10回、41kg × 10回、32kg × 14回
- ワンハンドプレスダウン：9kg × 14回（片手ずつ）
📝 今日の感想
今日は1週間ぶりのトレーニングとなりました。久々のトレーニングにもかかわらず、スクワットでは115kg × 10回を余力を残した状態で達成でき、非常に手応えのある内容でした。フォームも安定しており、下半身の筋力が確実に成長しているのを実感します。
減量を開始してから約2ヶ月が経過し、体重は合計5kg減。顔まわりやお腹の脂肪がかなり落ち、見た目でもはっきり変化が出てきました。増量期に増やした7kgのうち、残り2kgを11月中に落とせるように引き続き頑張っていきます。
💪 筋肉のコンディション
1週間空いた分、筋疲労が抜けて非常に良いコンディションでトレーニングに臨むことができました。全身に力が入りやすく、動きのキレや安定感も増していました。減量中で体重が落ちているにも関わらず、扱える重量が伸びているのは嬉しい結果です。
脂肪が減ってきたことで筋肉の輪郭が浮き出て見える部分も増え、見た目の変化がモチベーションにつながっています。減量後半戦に入りましたが、筋肉量を落とさずによりシャープな体を目指して引き続き頑張ります。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：165.4g（目標 180g）
- 炭水化物：168.2g（目標 160g）
- 脂質：49.7g（目標 60g）
- 体重：85.8kg
🔥 トレーニング直後の写真
