【パーソナルトレーニング】2025年12月22日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：122kg × 10回、110kg × 10回、80kg × 11回、60kg × 11回、60kg × 8回
• シュラッグ：65kg × 12回 × 3セット
• カーフレイズ：60kg × 12回、60kg × 15回、60kg × 12回
• リアレイズ：4kg × 12回 × 3セット
• ローイング：90kg × 15回、90kg × 12回、90kg × 10回
• ライイングエクステンション：12kg × 12回 × 3セット
• プレスダウン：50kg × 12回、36kg × 18回、36kg × 14回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化トレーニングの日でした。ここ最近、毎回デッドリフトの重量を上げてトレーニングを行っていましたが、前回の122kg × 10回は限界でトレーナーにサポートしてもらいながらの達成でした。

今回は同じく122kg × 10回を自力でやり切ることができ、確実に筋力がついてきているのを実感しました。トレーナーからは「フォームが完全に安定するまでは122kgで継続していこう」とアドバイスをもらい、次回も同重量でフォームを意識して取り組む予定です。

💪 筋肉のコンディション

減量が順調に進み、体重が少しずつ落ちています。無理な減量ではなく、筋肉を維持しながらじわじわ落としていけているので良いペースです。

トレーニングの負荷も全体的に上がっており、ローイングはマシンの最大重量に到達したため、トレーナーに手で追加の負荷をかけてもらってトレーニングをしています。背中の厚みも徐々に出てきて、鏡を見るたびに理想の体型に近づいている感覚があります。

年末に向けて減量を継続し、年明け以降に一度増量期を設けてさらなる筋肥大を狙う予定です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：176.9g（目標 170g）
• 炭水化物：117.9g（目標 116g）
• 脂質：54.6g（目標 55g）
• 体重：81.4kg

栄養バランスはほぼ目標通りで、減量中でもしっかりとエネルギーを確保できています。ここまでくると体のキレや筋肉のラインも明確に出てきており、トレーニングの成果が見た目にも現れてきています。

🔥 トレーニング直後の写真