目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • デッドリフト：80kg × 12回、80kg × 10回、100kg × 5回（初の100kg）
  • シュラッグ：20kg × 10回、50kg × 10回、50kg × 12回、50kg × 15回
  • ワイドスクワット：50kg × 20回、50kg × 20回、60kg × 13回
  • インクラインベンチプレス：60kg × 10回、50kg × 15回、50kg × 10回
  • ダンベルベンチプレス：50kg × 12回、50kg × 12回、50kg × 13回
  • ナローベンチプレス：30kg × 14回、30kg × 20回、35kg × 20回
  • ベントオーバーロウ：40kg × 10回

📝 今日の感想

前回（8/5）のデッドリフト70→本日は100kg×5回を初達成。高重量に挑みつつも中重量の80kgで回数を安定させられました。ワイドスクワットは回数ボリュームを増やし、下半身の持久力をしっかり追い込めたセッション。上半身はプレス種目をバリエーション化し、胸・上背部ともに刺激の質を上げられた一日でした。

💪 筋肉のコンディション

背面はシュラッグとベントオーバーロウの追加で僧帽筋〜広背筋にかけて強い張り。胸はインクライン＋ダンベルで可動域と収縮感が向上し、肩の安定性も良好でした。全体的に高重量後の疲労はあるものの、出力とボリュームの両立ができた良いコンディション。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：174.1g（目標168g）
  • 炭水化物：466.6g（目標410g）
  • 脂質：52.6g（目標64g）
  • 体重：88.8kg
インクラインベンチ ダンベルベンチ デッドリフト パーソナルトレーニング ワイドスクワット 筋トレ記録
ABOUT ME
コウ
FitLife Blog運営者。30代・システム開発会社経営。2024年9月にチョコザップで運動を始めるも約10ヶ月間は体脂肪率が変わらず、2025年7月からパーソナルトレーニング（週2回）を開始。減量で体重84kg→79kg・体脂肪率28%、ベンチプレスは40kg→現在100kgまで伸ばしました。「初心者が遠回りせず結果を出す」ために、自分が実際に試した方法と一次研究をもとに発信しています。