【パーソナルトレーニング】2026年4月3日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：80kg × 10回、70kg × 12回、70kg × 8回
• インクラインベンチプレス：60kg × 12回、60kg × 10回、60kg × 10回
• ケーブルフライ：27kg × 10回、18kg × 10回、18kg × 12回
• フロントレイズ：12kg × 20回、12kg × 16回、12kg × 16回
• バーベルカール：22kg × 12回、22kg × 20回、22kg × 20回
• リストカール：6.5kg × 20回、6.5kg × 14回、6.5kg × 14回
• スクワット：127kg × 10回、105kg × 10回、100kg × 12回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。胸・肩・腕を前半でしっかり追い込み、最後にスクワットで脚を仕上げるという構成で、表面全体をバランスよく鍛えられたセッションでした。

ベンチプレスは80kg × 10回からスタートと重量が上がってきており、成長を実感できています。インクラインベンチプレスとケーブルフライを組み合わせることで胸の上部から全体にかけて多角度から刺激を入れられました。バーベルカールは22kgで20回を2セットこなせており、腕の持久力が着実についてきている手応えがあります。

締めのスクワットは127kgでのファーストセットを10回クリアし、前半で疲労が蓄積した状態でも下半身の底力を発揮できました。リストカールも継続して取り組めており、前腕への刺激もしっかり確保できた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

ベンチプレスの80kgはファーストセットで10回と安定した出来でしたが、後半セットは8回とやや落ち込みました。疲労の中でもフォームを意識して丁寧に取り組めたことは収穫で、次回以降の重量継続に向けて良い手応えを得られています。

フロントレイズは12kgで最大20回と高レップをこなせており、肩への持続的な刺激が十分に入りました。バーベルカールも高レップが安定してきており、腕全体のパンプ感は非常に良好でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも各種目のパフォーマンスが維持・向上できています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き質の高いトレーニングを積み重ねていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：167.2g（目標170.0g）
• 炭水化物：210.3g（目標220.0g）
• 脂質：45.7g（目標60.0g）

たんぱく質は目標まであと約3gとほぼ達成。炭水化物も目標値に近い水準で確保できており、トレーニング日として必要なエネルギーはしっかり補給できています。脂質は目標を大きく下回るコントロールができており、減量フェーズとして全体的にバランスの取れた食事管理ができた一日でした。

🔥 トレーニング直後の写真