【パーソナルトレーニング】2026年1月5日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：120kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 12回、90kg × 12回 × 2セット
• デッドリフト：120kg × 6回、90kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 11回、60kg × 12回
• ベンチプレス：75kg × 10回、60kg × 8回、50kg × 8回、40kg × 12回 × 2セット
• ローイング：90kg × 14回、81kg × 12回、68kg × 14回
• ケーブルカール：32kg × 12回、27kg × 11回、23kg × 11回
• プレスダウン：32kg × 14回、32kg × 14回、32kg × 12回

📝 今日の感想

新年初のパーソナルトレーニングでした。前回から約1週間半ぶりのトレーニングということもあり、感覚を取り戻すためにBIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）をそれぞれ5セットずつこなしました。

今回は最大重量で挑戦せず、徐々に重量を落としながらフォーム重視で行いました。久々のトレーニングでしたが、しっかりと筋肉を追い込めて、2026年最初のトレーニングとして良いスタートを切れました。

💪 筋肉のコンディション

1日でBIG3をすべて行うのは久しぶりで、特にスクワット後のデッドリフトではかなり重く感じ、フォームが乱れる場面もありましたが、限界までしっかりと追い込めました。

1週間半ぶりのトレーニングだったため、股関節周りや太ももの裏に強い筋肉痛が発生。歩くたびに筋肉が伸び縮みしているのを感じられ、トレーニングの効きが良かったことを実感しました。

年末年始はお酒を飲む機会も多く、体重に大きな変化はありませんでしたが、ここから気を引き締めて再び堅実な減量ペースを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：175.0g（目標 170g）
• 炭水化物：95.9g（目標 116g）
• 脂質：41.4g（目標 55g）
• 体重：80.8kg

久々のトレーニングにも関わらず、栄養バランスはしっかりと整っており、エネルギー切れを感じずに最後までトレーニングをこなせました。今後も体重の減少を焦らず、筋肉量を保ちながら理想の体を目指していきます。

🔥 トレーニング直後の写真