【パーソナルトレーニング】2025年12月15日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：122kg × 10回、110kg × 10回、90kg × 10回
• ヒップスラスト：50kg × 10回、50kg × 12回、60kg × 12回
• シュラッグ：60kg × 12回 × 3セット
• ベントオーバーロー：50kg × 10回、40kg × 12回、40kg × 14回
• ローイング：90kg × 12回、90kg × 10回 × 2セット
• ラットプルダウン：63kg × 10回、50kg × 14回 × 2セット
• サイドレイズ：6kg × 14回、6kg × 12回 × 2セット
• プレスダウン：27kg × 14回、36kg × 12回、27kg × 14回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化トレーニングの日でした。前回の裏面トレーニングで117kgのデッドリフトを達成しましたが、今回はさらに122kgに挑戦し、10回やり切ることができました。重量が増えた分、10回目はトレーナーの補助をもらいながらも最後までやり切れたのは大きな達成感でした。

最初の122kgのセットで体力をかなり使い切ったため、後半の90kg×10回はかなりバテた状態でこなしましたが、フォームを崩さずにトレーニングを終えられたのは成長を実感できたポイントです。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトで122kgを含む3セットを行い、久々に行ったヒップスラストの影響もあって、骨盤から背中の中部にかけて強い筋肉痛が出ました。翌日から3日間は歩くだけでも筋肉痛が響くほどしっかり効いていました。

ここ最近は肩甲骨まわりの発達を感じており、普段のデスクワーク中でも自然と姿勢を正せるようになってきました。そのおかげで肩こりを感じることも減っており、筋肉が体のサポートになっている実感があります。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：170.6g（目標 170g）
• 炭水化物：119.0g（目標 116g）
• 脂質：39.9g（目標 55g）
• 体重：82.8kg

全体的に良好な栄養バランスでしたが、脂質を少し控えめにした影響で体が軽く感じました。減量中でもしっかりたんぱく質を確保できており、筋肉量を維持しながら脂肪を落とせている実感があります。

🔥 トレーニング直後の写真