目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • スクワット：80kg × 12回、80kg × 12回、80kg × 12回
  • デッドリフト：90kg × 10回、80kg × 10回、65kg × 12回
  • ベンチプレス：80kg × 10回、70kg × 10回、60kg × 10回
  • アップライトロー：45kg × 10回、40kg × 10回、30kg × 10回
  • インクラインカール：6.5kg × 15回、6.5kg × 15回、6.5kg × 15回

📝 今日の感想

スクワットとデッドリフトで安定したフォームを維持しながら高重量を扱えたセッションでした。ベンチプレスでは前回よりもスムーズに動作でき、全体的にフォームが整ってきた印象です。動作の精度と集中力を意識できた良いトレーニングでした。

💪 筋肉のコンディション

脚と背中にしっかりとした張りがあり、下半身中心に良い刺激が入っています。上半身では特に肩と腕の反応が良く、前回よりも筋肉の収縮感が強まりました。疲労は残るものの、全体的に調子の良い状態を維持できています。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：182.7g（目標180g）
  • 炭水化物：393.1g（目標410g）
  • 脂質：72.2g（目標64g）
  • 体重：90.6kg
アップライトロー スクワット デッドリフト パーソナルトレーニング ベンチプレス 筋トレ記録
ABOUT ME
コウ
FitLife Blog運営者。30代・システム開発会社経営。2024年9月にチョコザップで運動を始めるも約10ヶ月間は体脂肪率が変わらず、2025年7月からパーソナルトレーニング（週2回）を開始。減量で体重84kg→79kg・体脂肪率28%、ベンチプレスは40kg→現在100kgまで伸ばしました。「初心者が遠回りせず結果を出す」ために、自分が実際に試した方法と一次研究をもとに発信しています。