目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • スクワット：90kg × 10回、85kg × 12回、80kg × 12回
  • デッドリフト：85kg × 10回、80kg × 10回、65kg × 10回
  • シュラッグ：60kg × 10回、60kg × 10回、60kg × 10回
  • ベンチプレス：70kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回
  • リアレイズ：3kg × 10回、3kg × 10回、3kg × 10回
  • ライイングエクステンション：17kg × 10回、17kg × 10回、17kg × 10回
  • インクラインカール：6.5kg × 10回、6.5kg × 10回、6.5kg × 10回
  • サイドレイズ：6.5kg × 10回、6.5kg × 10回、6.5kg × 10回

📝 今日の感想

スクワットとデッドリフトで高重量に挑戦し、しっかりとした刺激を入れることができました。ベンチプレスでもフォームを意識しながら安定した動作を維持。全体的に重量・フォームともにバランスが取れた充実したトレーニングでした。

💪 筋肉のコンディション

下半身に強い張りが残り、前回よりも負荷がしっかり乗っている感覚でした。上半身では肩周りから腕までスムーズに動かせ、筋肉の反応も良好。疲労はあるものの、全体的に調子の良い仕上がりです。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：179.6g（目標180g）
  • 炭水化物：362.7g（目標410g）
  • 脂質：86.7g（目標64g）
  • 体重：91.4kg
サイドレイズ スクワット デッドリフト パーソナルトレーニング ベンチプレス 筋トレ記録