🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：110kg × 11回、90kg × 12回、90kg × 10回
- デッドリフト：110kg × 8回、90kg × 10回、80kg × 10回
- インクラインベンチプレス：60kg × 14回、60kg × 11回、60kg × 10回
- サイドレイズ：6kg × 14回、6kg × 14回、6kg × 14回
- ダンベルカール：6kg × 24回、6kg × 20回、6kg × 20回
- ハンマーカール：23kg × 20回、27kg × 17回、27kg × 12回
- プレスダウン：36kg × 14回、36kg × 12回、27kg × 14回
📝 今日の感想
スクワットは前回よりも成長を感じる内容で、110kgを11回達成。1回とはいえ前回から更新できたのは嬉しい結果でした。デッドリフトも同じく110kgで挑戦しましたが、後半はフォームが崩れるほどのハードなセットになりました。焦らず丁寧に、フォームを維持しながら強くなっていくことを意識していきます。
減量を始めてから約1ヶ月半が経過し、体重は約4kg減少。トレーナーと立てた「1ヶ月あたり2kg減」という目標をしっかり守れており、理想的なペースで進められています。筋力を維持しつつ体脂肪を削れているので、この調子で継続していきます。
💪 体のコンディション
減量の効果が見た目に現れ始め、鏡を見るたびに筋肉のラインがより明確に見えるようになってきました。特に太ももはくっきりとしたカットが入り、ボディビル選手のようなシルエットに近づいているのを実感します。これまでのトレーニングの積み重ねがしっかり成果として出ており、非常にモチベーションが高まっています。
この日は朝から首や肩に凝りと軽い頭痛がありましたが、トレーニングを始めて血流が良くなったことで自然と症状が軽くなりました。やはり運動による血行改善の効果は大きいと改めて感じた1日です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：191.1g（目標 180g）
- 炭水化物：150g（目標 160g）
- 脂質：54.8g（目標 60g）
- 体重：87.0kg
🔥 トレーニング直後の写真
