【パーソナルトレーニング】2026年5月1日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー
📝 今日の感想
💪 筋肉のコンディション
🥗 今日の栄養と体重
🔥 トレーニング直後の写真

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

デッドリフト：135kg × 10回、120kg × 10回、100kg × 12回
ヒップスラスト：60kg × 14回、60kg × 12回、60kg × 12回
カーフレイズ：60kg × 20回、60kg × 20回、60kg × 20回
ベントオーバーロー：50kg × 10回、50kg × 10回、50kg × 12回
ラットプルダウン：90kg × 8回、68kg × 12回、59kg × 12回
ローイング：59kg × 16回、59kg × 14回、59kg × 16回
プレスダウン：41kg × 12回、36kg × 14回、27kg × 16回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを軸に、ヒップスラスト・カーフレイズと下半身の裏面を丁寧に鍛えたあと、背中・腕へと移行する構成でした。新種目も加わりボリュームたっぷりの充実したセッションでした。

デッドリフトは135kgで10回とここ最近の最高水準を維持したまま安定してこなせました。今日から新たにヒップスラストがメニューに加わり、ハムストリングス・臀筋への直接的な刺激を確保できました。ラットプルダウンも新種目として登場し、広背筋を縦方向から引く動作でこれまでと異なる角度からの刺激を得られました。

プレスダウンは段階的に重量を落としながら3セットで上腕三頭筋を丁寧に追い込み、ローイングも59kgで高レップをこなせました。種目数が多くボリュームの大きいセッションでしたが、最後までしっかりやり切れました。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフト135kgでのファーストセットは今日も安定した10回をクリア。その後120kg・100kgと重量を落としながらも回数をしっかり確保でき、背中と下半身への刺激は十分でした。

ヒップスラストは初めての種目でしたが、60kgで14回・12回・12回と安定した出来でした。臀筋・ハムストリングスへの新鮮な刺激が加わり、裏面の下半身をより多角度からアプローチできるようになりました。ラットプルダウンも90kgから段階的に落としながら3セットこなせており、広背筋の収縮感を意識した質の高い動作ができました。

種目数が多いセッションでしたが全体的なコンディションは良好で、新種目にもスムーズに取り組めました。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。