【パーソナルトレーニング】2026年4月10日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトをピラミッド式の逆順（重い重量からスタート）で実施し、背中全体を徹底的に追い込む構成でした。複数の種目で記録を更新できた、非常に充実したセッションとなりました。

デッドリフトは135kgからスタートし5回をクリア。続くシュラッグ・ベントオーバーロウも安定した重量で回数を積み上げられました。ワンハンドローイングが今日新たにメニューに加わり、片側ずつ丁寧に背中の収縮を意識した動作で取り組むことができました。

特に今日の大きなハイライトはライイングエクステンションです。前回から一気に+15kgの重量アップとなる32kgでのセットを2本こなすことができ、上腕三頭筋の強化を実感できた記念すべき記録更新となりました。

デッドリフト135kgでのスタートはかなりの集中力を要しましたが、フォームを崩さず5回こなせたことは大きな自信になりました。その後の110kg・90kgも疲労の中しっかりこなせており、背中全体への負荷は十分でした。

ベントオーバーロウは50kgで3セット安定してこなせており、前回より回数も増えて成長を実感できました。ワンハンドローイングは重量を変えながら3セット実施し、片側ずつ背中の収縮を意識した質の高い刺激を入れられました。

ライイングエクステンションで32kgという新重量に挑戦し、12回を2セットこなせたことは今日最大の収穫です。減量期の中でも上半身の筋力が着実に伸びていることを実感できる、モチベーションの上がるセッションでした。

たんぱく質は目標をしっかりクリア。脂質もコントロールできています。一方で炭水化物は目標を約70g下回る結果となりました。記録を複数更新した高強度トレーニングの日だっただけに、炭水化物によるエネルギー補給という観点では翌日以降の食事で意識的に補いたいところです。