【パーソナルトレーニング】2026年1月9日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：120kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 11回、90kg × 6回
• シュラッグ：70kg × 12回 × 2セット、70kg × 10回
• ローイング：90kg × 15回、90kg × 12回、9kg × 10回
• プルオーバー：23kg × 12回、27kg × 8回、23kg × 10回
• ライイングエクステンション：12kg × 12回、12kg × 13回、12kg × 17回
• プッシュダウン：36kg × 13回、27kg × 16回、23kg × 20回

📝 今日の感想

前回はBIG3を1日にまとめて行ったため、今日は体の裏面特化のトレーニングでした。年明け最初の裏面トレーニングということで、体全体の動きや感覚を再確認しながらしっかりと取り組めました。

デッドリフトでは体のコンディションが良く、フォームを崩さず安定して5セットを完遂。疲労はありましたが、トレーニング全体を通して集中力が途切れることなく終えることができ、非常に充実したセッションとなりました。

💪 筋肉のコンディション

今日は背中上部から上腕三頭筋にかけて重点的に刺激を与えたため、翌日から僧帽筋や三頭筋周りの強い筋肉痛を感じました。特に僧帽筋が張りすぎて固くなったため、トレーニング後はマッサージガンでケアを実施しました。

ついに体重が79kg台に突入！ 減量開始から約11kgの減量に成功し、目に見えて体のラインが変化しています。トレーナーとも相談し、1月いっぱいはこのペースで減量を継続することに決定しました。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：168.3g（目標 170g）
• 炭水化物：104.7g（目標 116g）
• 脂質：37.6g（目標 55g）
• 体重：79.8kg

目標通りの栄養バランスを維持しながら、エネルギー切れを起こすことなくトレーニングを完遂できました。減量が順調に進んでいるので、引き続き栄養管理とトレーニングの両立を意識して進めていきます。

🔥 トレーニング直後の写真