【パーソナルトレーニング】2025年9月1日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：85kg × 12回、92kg × 10回、92kg × 8回
• デッドリフト：100kg × 10回、90kg × 12回、80kg × 8回
• ベンチプレス：70kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 12回
• アップライトロー：50kg × 10回、65kg × 10回
• インクラインカール：6.5kg × 10回、6.5kg × 11回、6.5kg × 8回
• サイドレイズ：6.5kg × 10回、6.5kg × 12回、6.5kg × 12回

📝 今日の感想

前回よりもスクワットとデッドリフトで扱う重量が大幅に増え、力強い動作を維持できました。高重量にもかかわらずフォームを崩さずに最後までやりきれた点が大きな成果です。全体的に集中力が高く、内容の濃いトレーニングになりました。

8月中にトレーナーとは「9月1日から減量を開始しよう」という話をしていたので今日から減量開始です。

ここまで7月8日から増量を開始して約2ヶ月で7kgの増量をすることができました。脂肪が増えたのもありますが、筋トレで扱える重量も増えてきたので筋肉量もしっかり付いていると思っています。

減量は月に2kg落とすペースで進めていくようにとトレーナーと話し合いました。焦らず、しかし着実に減量を進められるように頑張ります。

💪 筋肉のコンディション

脚と背中の張りが強く、トレーニング後も血流を感じる良い状態でした。肩まわりもアップライトローとサイドレイズでバランスよく刺激が入り、全体的に疲労感よりも充実感のあるコンディション。高重量期でも体の反応は非常に良好です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：185.5g（目標180g）
• 炭水化物：210.9g（目標226g）
• 脂質：56.0g（目標77g）
• 体重：91.0kg