【パーソナルトレーニング】2026年6月19日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• フルスクワット：60kg × 16回、60kg × 14回、60kg × 12回
• ブルガリアンスクワット（自重）：× 10回（1セット）
• ダンベルフライ：6kg × 12回、6kg × 12回、6kg × 14回、6kg × 12回、6kg × 12回
• バーベルカール：34kg × 12回、34kg × 10回、34kg × 12回
• インクラインカール：6kg × 14回、6kg × 12回、6kg × 12回
• ケーブルカール：27kg × 14回、27kg × 14回、27kg × 14回
• ハンマーカール：23kg × 16回、27kg × 14回、27kg × 14回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。フルスクワット・ブルガリアンスクワットで脚を仕上げたあと、ダンベルフライを5セットこなし、腕種目を4種目と徹底的に追い込む構成でした。

フルスクワットは60kgで最大16回と高レップからスタートし、深いレンジで大腿四頭筋への刺激をしっかり入れられました。ダンベルフライは5セットと多めの構成で胸への収縮を丁寧に意識しながら取り組み、胸全体のパンプ感が非常に良好でした。バーベルカールは34kgに重量アップして12回・10回・12回と安定した出来で、上腕二頭筋への強い刺激を確保できました。

インクラインカール・ケーブルカール・ハンマーカールと腕種目を3種目重ねたことで、上腕二頭筋をさまざまな角度から徹底的に追い込めました。ハンマーカールは27kgで2セット14回とこちらも重量がしっかり乗っており、腕全体のパンプ感は今日も非常に良好でした。

💪 筋肉のコンディション

バーベルカール34kgは新重量での挑戦でしたが、12回・10回・12回と安定してこなせました。これまでの32kgから着実に重量が伸びており、上腕二頭筋の強化が順調に進んでいることを実感できています。

ダンベルフライ5セットは胸への疲労感がしっかりありましたが、収縮と伸展を意識した丁寧な動作を最後まで維持できました。フルスクワットの60kgも16回からスタートと脚の持久力も向上しており、表面全体のコンディションは良好です。

全体的なコンディションは安定しており、複数種目で重量・回数の向上が確認できた手応えのあるセッションでした。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：166.1g（目標170.0g）
• 炭水化物：209.8g（目標220.0g）
• 脂質：93.8g（目標60.0g）

たんぱく質・炭水化物はほぼ目標値に近い水準で確保できています。一方で脂質が目標の約1.5倍となる93.8gに達しており、カロリー全体も目標を超過した一日でした。昼食のカツ丼が大きく影響しており、翌日以降は脂質を意識的に抑えて調整していきます。

🔥 トレーニング直後の写真