【パーソナルトレーニング】2026年6月12日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：127kg × 12回、115kg × 12回、100kg × 14回
• フルスクワット：40kg × 16回、40kg × 14回、40kg × 14回
• ブルガリアンスクワット（自重）：× 16回、× 14回、× 12回
• インクラインベンチプレス：70kg × 12回、70kg × 12回、60kg × 7回
• ベンチプレス（フラット）：60kg × 8回、40kg × 14回、40kg × 16回
• ケーブルカール：36kg × 16回、36kg × 14回、36kg × 14回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワット3種目で脚をしっかり追い込んだあと、インクライン・フラットと胸を2種目で仕上げ、ケーブルカールで腕まで追い込む充実した構成でした。

スクワットは127kgで12回と安定したスタート。115kgでも12回こなせており、今日は重量のバリエーションを持たせながらも回数を維持する質の高いセットが続きました。フルスクワット・ブルガリアンスクワットと3種目で脚に幅広い刺激を与えられました。インクラインベンチプレスは70kgで2セット12回と安定した出来で、胸上部への強い刺激を確保できました。

ケーブルカールは36kgで最大16回と今日も高レップをこなせており、上腕二頭筋へのパンプ感が非常に良好でした。脚・胸・腕と表面全体をバランスよく追い込めた満足度の高いセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

スクワット3種目の組み合わせで大腿四頭筋への刺激は非常に高く、特にブルガリアンスクワットで片脚ずつ追い込むことで通常のスクワットでは感じにくい部分への刺激も確保できました。セッション後半に向けて脚への疲労感はかなりのものでしたが、最後まで丁寧にこなせました。

インクラインベンチプレス70kgは2セット連続で12回とここ最近で最も安定した出来でした。胸上部の強化が着実に進んでいることを実感できており、フラットベンチと合わせて胸全体への刺激も十分に確保できました。

全体的なコンディションは非常に良好で、スクワット・ベンチともにパフォーマンスが高水準で安定しています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：170.4g（目標170.0g）
• 炭水化物：212.8g（目標220.0g）
• 脂質：30.7g（目標60.0g）

たんぱく質は目標をわずか0.4gだけ上回るほぼ完璧な達成。炭水化物も目標値に近い水準で確保できており、トレーニング日として必要な栄養補給ができています。脂質は目標を大きく下回るコントロールができており、全体的にバランスの取れた食事管理ができた一日でした。

🔥 トレーニング直後の写真