【パーソナルトレーニング】2026年5月22日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワットから始まり、胸・肩・腕へと流れる構成でした。ベンチプレスで87kgという新重量に挑戦し、スピネイトカールが新種目として加わるなど、刺激の多いセッションとなりました。

スクワットは127kgで12回を2セット連続でこなせており、下半身の底力がついてきていることを実感できます。フルスクワットとの組み合わせで可動域を広げた刺激も確保できました。ベンチプレスは87kgという自己最高重量への挑戦で4回をクリア。その後65kg・60kgで丁寧に追い込む構成でした。

今日から新たにスピネイトカールがメニューに加わりました。6kgで最大24回と高レップで上腕二頭筋を回旋させながら収縮させる動作に集中でき、ケーブルカールとの組み合わせで腕全体への刺激も十分なセッションでした。

スクワット127kgでの12回×2セットは今日の大きな収穫です。同じ重量で連続してこなせたことで、下半身の筋持久力が着実に向上していることを実感できました。フルスクワットで深いレンジの動作を加えることで大腿四頭筋全体への刺激をより広く確保できています。

ベンチプレス87kgは今日初挑戦の重量でした。4回という回数ではありましたが、この重量を扱えたこと自体が積み上げてきたトレーニングの成果です。その後の65kg・60kgでは胸の収縮をしっかり意識した丁寧な動作でフォローアップできました。

スピネイトカールは初めての種目でしたが、6kgで20回以上をこなせており上腕二頭筋の収縮感がこれまでと異なる感覚で得られました。新しい刺激が加わったことで腕トレのバリエーションがさらに広がっています。

たんぱく質は目標まであと0.8gとほぼ完璧な達成。炭水化物は目標をわずかに超過しましたが許容範囲内です。脂質はしっかり抑えられており、全体的にバランスの取れた食事管理ができた一日でした。