【パーソナルトレーニング】2026年5月8日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 11回、120kg × 10回、120kg × 12回
• ヒップスラスト：65kg × 14回、65kg × 19回、65kg × 14回
• カーフレイズ：70kg × 16回、70kg × 20回、70kg × 20回
• ローイング：90kg × 14回、90kg × 14回、90kg × 12回
• ライイングエクステンション：22kg × 12回、12kg × 14回、12kg × 16回
• プレスダウン：36kg × 12回、36kg × 12回、36kg × 12回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを筆頭に、ヒップスラスト・カーフレイズで下半身の裏面をしっかり鍛えたあと、ローイングで背中、ライイングエクステンション・プレスダウンで上腕三頭筋を仕上げる充実の構成でした。

デッドリフトは135kgで11回と前回の10回を上回る記録更新のスタートでした。120kgでも2セットしっかりこなせており、背中と下半身への高いボリュームを確保できました。ヒップスラストは65kgに重量アップし、中間セットでは19回と高レップをこなせており、臀筋・ハムストリングスへの刺激が確実に増しています。

カーフレイズも70kgに重量アップして最大20回をこなし、ふくらはぎへのパンプ感は非常に良好でした。ローイングは90kgで3セット安定してこなせており、背中全体への刺激も十分に確保できた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフト135kgでの11回は今日の最大のハイライトです。前回の10回から1回更新とわずかな差ですが、継続した積み上げの成果が着実に出ています。その後の120kgも10回・12回と回数を維持できており、全体的なボリュームとして非常に高い水準でした。

ヒップスラスト65kgは前回の60kgから重量アップしての挑戦でしたが、3セットしっかりこなせました。中間セットの19回は今日最多回数で、臀筋・ハムストリングスへのパンプ感が非常に強く感じられました。

全体的なコンディションは良好で、複数種目で重量・回数ともに向上が確認できた手応えのあるセッションでした。次回の回復状態を確認しながら、引き続き質の高いトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：173.2g（目標170.0g）
• 炭水化物：221.0g（目標220.0g）
• 脂質：53.3g（目標60.0g）

たんぱく質・炭水化物・脂質の3つがすべて目標値にほぼぴったりと収まった、今日は非常に精度の高い食事管理ができた一日でした。特に炭水化物は220gに対して221.0gと誤差1g以内という高い精度です。デッドリフト記録更新を含む高強度トレーニングの日として、理想的な栄養補給ができています。

🔥 トレーニング直後の写真