目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重
  5. 🔥 トレーニング直後の写真

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • ベンチプレス：82kg × 12回、70kg × 12回、70kg × 10回
  • インクラインベンチプレス：60kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回
  • フライ：18kg × 12回、18kg × 12回、18kg × 12回
  • オーバーヘッドプレス：12kg × 12回、12kg × 14回、12kg × 14回
  • フロントレイズ：12kg × 14回、12kg × 12回、12kg × 20回
  • インクラインカール：6kg × 14回、6kg × 14回、6kg × 14回
  • スクワット：125kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 10回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。胸・肩・腕・脚と表面全体をバランスよく追い込む構成で、今日からオーバーヘッドプレスが新たにメニューに加わりました。

ベンチプレスは82kgで12回とここ最近で最多回数をクリアし、力強い成長を実感できるスタートでした。インクラインベンチプレス・フライとの組み合わせで胸全体を上部から下部まで丁寧に追い込めました。オーバーヘッドプレスは12kgで最大14回と肩への新しい刺激を加えることができ、フロントレイズとの相乗効果で肩周りのパンプ感が良好でした。

締めのスクワットは125kgで10回と前半の疲労がある中でも安定した出来でした。インクラインカールも6kgで3セット均一にこなせており、上腕二頭筋への丁寧な刺激を確保できた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

ベンチプレス82kg × 12回は今まででも高い水準の出来で、胸の筋力が着実に伸びていることを実感できました。インクラインベンチプレスも60kgで安定して12回をこなせており、胸上部の強化が順調に進んでいます。

新種目のオーバーヘッドプレスは肩への直接的な刺激が強く、フロントレイズとの組み合わせで肩全体へのアプローチができました。フロントレイズの最終セットで20回をこなせたことも肩の持久力向上を感じさせる収穫でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも各種目のパフォーマンスが維持・向上できています。新種目も加わり、今後のトレーニングのバリエーションがさらに広がることが楽しみです。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：144.7g（目標170.0g）
  • 炭水化物：186.1g（目標220.0g）
  • 脂質：26.4g（目標60.0g）

今日はたんぱく質・炭水化物・脂質の3つがすべて目標を下回る結果となりました。特にたんぱく質は目標まで約25g不足しており、カロリー全体も目標比で約600kcal少ない摂取量でした。トレーニング日としてはエネルギー・栄養素ともに補給が少なめだったため、翌日の食事でしっかりと補いたいところです。

🔥 トレーニング直後の写真

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