【パーソナルトレーニング】2026年4月12日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：80kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回
• インクラインベンチプレス：50kg × 14回、50kg × 12回、50kg × 12回
• フライ：18kg × 10回、14kg × 12回、14kg × 12回
• フロントレイズ：12kg × 14回、12kg × 14回、12kg × 14回
• ケーブルカール：36kg × 12回、27kg × 12回、23kg × 12回
• リストカール：12kg × 30回、12kg × 25回、12kg × 15回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。胸・肩・腕を中心に構成され、インクラインベンチプレスが50kgに重量アップするなど着実な成長を感じられるセッションでした。

ベンチプレスは80kgで10回と安定した出来でスタート。インクラインベンチプレスは50kgで14回とここ最近で重量・回数ともに向上しており、胸上部への刺激をしっかり確保できました。フライとの組み合わせで胸全体を多角度から追い込めた充実の内容でした。

ケーブルカールは36kgからスタートし段階的に重量を落としながら3セット実施。上腕二頭筋への持続的な刺激を確保できました。リストカールは12kgで30回・25回・15回と高レップをこなし、前腕全体にしっかりとしたパンプ感を得られたセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

インクラインベンチプレスが50kgに上がり、14回・12回・12回と安定してこなせたことは今日の大きな収穫です。重量アップ後も回数を維持できており、胸上部の筋力がしっかりついてきている手応えを感じています。

フロントレイズは12kgで3セット均一にこなせており、肩への安定した刺激を確保できました。ケーブルカールは重量を変えながらも各セット12回をしっかりこなせており、上腕二頭筋のパンプ感も良好でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも各種目の重量・回数が維持できています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：144.7g（目標170.0g）
• 炭水化物：186.4g（目標220.0g）
• 脂質：34.6g（目標60.0g）

今日はたんぱく質・炭水化物ともに目標を下回る結果となりました。特にたんぱく質は目標まで約25g不足しており、トレーニング後の筋肉の回復という観点では翌日の食事でしっかり補いたいところです。脂質は目標の半分程度に抑えられており、カロリー全体としてはやや少なめの一日でした。

🔥 トレーニング直後の写真