【パーソナルトレーニング】2026年4月15日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 10回、110kg × 10回、110kg × 10回
• シュラッグ：80kg × 12回、80kg × 12回、80kg × 14回
• ローイング（T字バー）：81kg × 12回、81kg × 12回、81kg × 12回
• ワンハンドローイング：41kg × 14回、41kg × 12回、41kg × 12回
• ナローベンチ：40kg × 14回、40kg × 14回、40kg × 13回
• ライイングエクステンション：12kg × 16回、17kg × 12回、17kg × 12回
• プレスダウン：50kg × 10回、36kg × 14回、36kg × 12回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを筆頭に背中全体をしっかり追い込み、仕上げに腕の種目で上腕三頭筋まで丁寧に刺激を入れる構成でした。記録更新が複数あり、非常に手応えのあるセッションでした。

今日最大のハイライトはデッドリフト135kg × 10回の達成です。前回135kgでは5回が限界でしたが、今日は10回をクリアと大幅な記録更新となりました。ローイングはT字バーで3セット安定してこなせており、背中全体へのパンプ感も非常に良好でした。

プレスダウンは50kgという新重量でのファーストセットを10回クリアし、こちらも記録更新となりました。ライイングエクステンションは軽い重量から段階的に上げる構成で上腕三頭筋を丁寧に追い込め、腕全体の仕上がりも良好な充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフト135kgでの10回達成は、積み上げてきたトレーニングの成果が一気に出た瞬間でした。続く110kg × 10回を2セットもこなせており、背中と下半身への疲労感はかなりのものでしたが、フォームを最後まで崩さずにやり切れたことは大きな自信になりました。

シュラッグとT字バーローイングの組み合わせで僧帽筋・広背筋をしっかり追い込めました。ワンハンドローイングも片側ずつ丁寧な動作で取り組め、背中全体のパンプ感が非常に良好でした。

プレスダウン50kgの記録更新も含め、減量期の中でも上半身の筋力が確実に伸びています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き質の高いセッションを積み重ねていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：173.6g（目標170.0g）
• 炭水化物：149.9g（目標220.0g）
• 脂質：59.7g（目標60.0g）

たんぱく質は目標をクリア。脂質も目標値にほぼぴったりと収まりました。一方で炭水化物が目標を約70g下回る結果となりました。記録を複数更新した高強度トレーニングの日だっただけに、エネルギー源となる炭水化物は次の食事で意識的に補いたいところです。塩分はわずかに目標を超過しましたが、全体的な食事の質は問題ない水準でした。

🔥 トレーニング直後の写真