【パーソナルトレーニング】2026年3月11日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：125kg × 10回、110kg × 12回、110kg × 10回、110kg × 12回、90kg × 10回
• ベンチプレス：75kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 10回、60kg × 8回、60kg × 6回
• インクライン：40kg × 12回、40kg × 14回、42kg × 12回
• フライ：19kg × 10回、14kg × 12回、9kg × 12回
• サイドレイズ：6kg × 14回、4kg × 14回、4kg × 14回
• ケーブルカール：32kg × 14回、27kg × 14回、18kg × 20回、18kg × 12回、18kg × 8回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワットから始まり、胸・肩・腕へと流れる構成で、全体的にボリュームの多いハードなセッションとなりました。

スクワットは125kgからスタートし、110kgで3セットをこなす高ボリューム構成でした。ベンチプレスは75kgで10回と今までの中で安定感が増してきており、その後もインクライン・フライと胸を多角度から追い込めました。

ケーブルカールは重量を段階的に落としながら5セット実施し、上腕二頭筋への持続的な刺激をしっかり入れられました。サイドレイズで肩の仕上げも行い、表面全体を満遍なく鍛えられた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

スクワットのセット数が多く前半から脚への負荷が高い状態でしたが、110kgでの複数セットも最後まで粘り切ることができました。下半身の底力が着実についてきている手応えを感じています。

ベンチプレスは後半にかけてやや回数が落ちましたが、胸の収縮感をしっかり意識しながら丁寧にこなすことができました。フォームを崩さず最後まで取り組めたことは次回への自信につながります。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも質の高いトレーニングが継続できています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なセッションを積み重ねていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：170.3g（目標170.0g）
• 炭水化物：218.1g（目標220.0g）
• 脂質：55.9g（目標60.0g）
• 体重：77.6kg

3つの栄養素すべてが目標値にほぼぴったりと一致した、今日は非常に理想的な食事管理ができた一日でした。たんぱく質・炭水化物・脂質のいずれも誤差1〜2g以内に収まっており、減量期の栄養コントロールとして満点に近い内容です。この精度を継続していきたいところです。

🔥 トレーニング直後の写真