🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：75kg × 10回、70kg × 10回、65kg × 5回、35kg × 20回
- スクワット：110kg × 8回、80kg × 10回、80kg × 10回
- デッドリフト：105kg × 10回、95kg × 10回、80kg × 10回
- アップライトロー：35kg × 10回、35kg × 13回、35kg × 10回
- バーベルカール：32kg × 6回、17kg × 18回、17kg × 15回
- ハンマーカール：32kg × 10回、14kg × 20回、14kg × 20回
- プレスダウン：36kg × 15回、18kg × 24回、18kg × 24回
📝 今日の感想
一セット目は重めの重量で、2セット目以降はやや軽めの重量に切り替えて「効かせ」を重視した内容でした。重量を落とすことでフォームを丁寧に意識でき、ターゲット筋にしっかり効かせることができた感覚があります。
トレーニング中は筋肉の張りを強く感じ、終了後は疲労感よりも心地よい達成感の方が大きかったです。フォームと意識を整えて行うことで、改めてトレーニングの質の大切さを実感しました。
💪 体のコンディション
スクワットで初めて110kgに挑戦。初回は8回でしたが、次回は10回も狙えそうな手応えでした。デッドリフトも105kgを扱えるようになりましたが、背筋の張りが強く、もう少しフォームの安定が必要だと感じました。
高重量のスクワットを続けていることで、太ももの筋肉にくっきりとカットが入り始め、見た目にも成長が感じられるようになりました。こうした変化が見えるのは非常に嬉しく、モチベーションも高まっています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：181.5g（目標 180g）
- 炭水化物：211.3g（目標 226g）
- 脂質：46.9g（目標 77g）
- 体重：88.0kg
🔥 トレーニング直後の写真
