🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：102kg × 9回、95kg × 12回、90kg × 12回
- デッドリフト：100kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回
- ベンチプレス：70kg × 12回、75kg × 6回、60kg × 10回
- サイドレイズ：6.5kg × 12回、6.5kg × 12回、6.5kg × 12回
- バーベルカール：17kg × 15回、17kg × 12回、17kg × 12回
- プッシュダウン：41kg × 12回、32kg × 13回、32kg × 14回
- リバースプッシュダウン：18kg × 16回、23kg × 14回、23kg × 16回
📝 今日の感想
この日は下半身と上半身をバランスよく鍛えるフルボディに近いメニューでした。スクワットとデッドリフトはともに100kgを超える重量を扱い、持久力とフォームの安定性を確認できた内容となりました。ベンチプレスも高重量セットを取り入れており、筋力強化に向けた段階的な取り組みができています。
特に補助種目として取り入れたサイドレイズやリバースプッシュダウンは、細かい部位の刺激を感じられ、全体のバランスを整える効果が期待できます。大きな無理をせず、トータル的に負荷をかけられた理想的なトレーニングでした。
💪 体のコンディション
スクワット・デッドリフトともに重量が安定して扱えており、下半身のパワーが順調に伸びている状態です。翌日以降は太ももや腰回りの筋肉に張りを感じる可能性がありますが、疲労感よりも達成感の方が強い内容でした。
上半身については、プッシュ系とカール系をバランス良く行ったことで腕や肩回りのパンプ感が大きく、見た目にも張りが出るトレーニングとなりました。全体として調子は良く、減量中でも筋力の維持・向上が実感できる状態です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：189.5g（目標 180g）
- 炭水化物：213.1g（目標 226g）
- 脂質：97.9g（目標 77g）
- 体重：89.0kg
🔥 トレーニング直後の写真
