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増量期の食事メニュー｜PFC計算と1週間献立例【保存版】
2026年3月19日
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プログラマー、経営者、筋トレ
コウ
30代前半、システム開発会社の経営者兼エンジニア。2024年9月にチョコザップへ入会し約10ヶ月トレーニングするも成果が出ず、2025年7月よりパーソナルトレーニングを開始（週2回・現在も継続中）。体重84kg→79kg・体脂肪率28%まで減量し、筋力もベンチプレス40kg→100kg、スクワット55kg→130kg、デッドリフト135kgまで伸ばしました。初心者が実際に試して効果があったこと・なかったことを、自分の数値データとともに一次体験として発信しています。
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