【パーソナルトレーニング】2026年1月23日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：120kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回、60kg × 13回
• ヒップスラスト：40kg × 14回、40kg × 12回、40kg × 16回、40kg × 18回
• シュラッグ：75kg × 12回、75kg × 13回、75kg × 12回
• カーフレイズ：80kg × 12回 × 3セット
• ローイング：90kg × 14回、90kg × 12回 × 2セット
• ロープーリー：36kg × 12回、27kg × 12回 × 2セット
• プレスダウン：45kg × 12回、45kg × 8回、32kg × 10回、18kg × 10回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化トレーニングの日でした。デッドリフトの120kgがかなり安定してきており、そろそろ重量を増やして挑戦できそうな段階にきています。動作中のフォームも安定し、背中全体にしっかり効かせることができました。

体重はしばらく停滞していましたが、ここ2日で約600gの減量に成功。とはいえ、まだ変化が鈍化しているため、トレーナーと相談して栄養摂取の方法と内容を少し調整していく予定です。次回にはその改善内容を具体的にまとめます。

💪 筋肉のコンディション

最近、寝起きに腰の違和感を感じることが多くなっていましたが、今日のようにデッドリフトやヒップスラストといった腰・背筋を鍛えるトレーニングを行うと、むしろ痛みが軽減される傾向にあります。

デスクワーク中心で座りっぱなしの時間が長いことが原因と考えられるため、今後は姿勢改善とともに腰を労わりながらトレーニングを続けていこうと思います。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：171.1g（目標 170g）
• 炭水化物：117.6g（目標 116g）
• 脂質：56.6g（目標 55g）
• 体重：79.0kg

体重はついに79kgまで減少。筋肉量を維持しながらの減量が順調に進んでおり、見た目の引き締まりも感じられます。栄養バランスも理想に近く、今後の食事調整でさらに最適化を目指します。

🔥 トレーニング直後の写真