🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：40kg × 12回 × 3セット
- サイドレイズ：4kg × 15回 × 3セット
- バイセップカール：6.5kg × 15回 × 3セット
- プレスダウン：27.5kg × 12回 × 3セット
- ローイング：72.5kg × 10回 × 3セット
- スクワット：55kg × 10回 × 3セット
📝 今日の感想
今日は初めてのパーソナルトレーニングで、体験日という位置づけでした。これまでジムにて自己流での筋トレ経験は長くありますが、ベンチプレスもスクワットも今回が初めて。トレーナーに丁寧にフォームを指導してもらい、安心して取り組むことができました。
また、トレーニングだけでなく栄養管理についてもアプリを使って記録を始めました。数字で管理するのは新鮮で、これからの増量に向けて自分の食事を客観的に把握できるのはとても良いと感じました。トレーニングと同じくらい食事管理も大切だと改めて実感。今後は継続して「食べること」も筋トレの一部として頑張っていこうと思います。
💪 体のコンディション
スクワットでしっかり追い込んだため、トレーニング終了時には太ももがパンパンで階段を降りるのに苦労するほどでした。特に普段あまり使っていない筋肉が刺激された感覚が強く、翌日にはすぐに筋肉痛が襲ってきました。
筋肉痛はトレーニング翌日から2日間続き、歩くだけでも負荷を感じる状態でしたが、「効いている」証拠だと思うとむしろ達成感があります。初回からここまでしっかり効かせられたのは、正しいフォームで行えたからだと思います。身体が順応していくのが楽しみです。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：124.3g（目標 168.0g）
- 炭水化物：391.0g（目標 410.0g）
- 脂質：86.3g（目標 64.0g）
- 体重：84.0kg
