【パーソナルトレーニング】2026年6月17日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 10回、125kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 12回、90kg × 10回
• カーフレイズ：75kg × 20回、75kg × 20回、75kg × 18回
• シュラッグ：80kg × 14回、80kg × 12回、80kg × 10回
• リアレイズ：3kg × 14回、3kg × 14回、3kg × 14回
• ローイング：90kg × 12回、90kg × 12回、90kg × 12回
• プルオーバー：36kg × 12回、27kg × 14回、27kg × 14回
• ライイングエクステンション：22kg × 12回、22kg × 10回、22kg × 10回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを5セットこなしたあと、カーフレイズ・シュラッグ・ローイング・プルオーバーと裏面全体を網羅する構成で、今日からリアレイズが新たにメニューに加わりました。

デッドリフトは135kgと125kgで合計2セットを重い重量で実施し、その後100kg・90kgと段階的に落としながらボリュームを積み上げました。125kgを10回こなせたことは今日の大きな収穫で、デッドリフトの全体的な底上げを実感できます。ローイングは90kgで3セット全て12回と非常に安定した出来でした。

今日から新たにリアレイズがメニューに加わりました。3kgで丁寧に肩後部（三角筋後部）を狙う種目で、これまであまり意識できていなかった部位への新しい刺激が加わりました。プルオーバーとの組み合わせで背中・肩まわりの仕上がりが一層充実したセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトは5セットのボリュームで腰周りと広背筋への負荷はかなり高かったですが、フォームを崩さず最後まで丁寧にこなせました。125kgでのセットは重量・回数ともに高水準で、積み上げてきたトレーニングの成果がしっかり出ています。

カーフレイズは75kgで3セット全て18回以上をこなせており、ふくらはぎへの持続的な刺激と安定したパンプ感が得られました。シュラッグも80kgで3セット安定しており、僧帽筋への収縮感も良好でした。

リアレイズは初めての種目でしたが、3kgで丁寧に肩後部を意識しながら取り組めました。肩の後ろ側への独特の刺激が新鮮で、今後継続することで肩全体のバランスがさらに整ってくることが期待できます。全体的なコンディションは良好で、充実の裏面セッションでした。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.1g（目標170.0g）
• 炭水化物：198.5g（目標220.0g）
• 脂質：17.6g（目標60.0g）

たんぱく質は目標をしっかりクリア。炭水化物は目標をやや下回りましたが許容範囲内です。脂質は今日特に少なく目標の約30%に留まりました。デッドリフト5セットを含む高ボリュームのトレーニング日だっただけに、翌日は炭水化物と脂質もしっかり補給して回復を促したいところです。

🔥 トレーニング直後の写真