【パーソナルトレーニング】2026年6月5日の筋トレ記録
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デクラインベンチプレス：60kg × 14回、60kg × 14回、60kg × 14回、60kg × 10回、45kg × 16回
- ケーブルクロスオーバー：18kg × 12回、18kg × 12回、18kg × 12回
- バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 14回、32kg × 12回
- インクラインカール：6kg × 14回、6kg × 12回、6kg × 10回
- オーバーヘッドカール：27kg × 14回、27kg × 14回、32kg × 12回
- スクワット：80kg × 16回、80kg × 12回、80kg × 12回
- フルスクワット：40kg × 12回、40kg × 12回
- ブルガリアンスクワット：自重 × 13回、自重 × 12回
📝 今日の感想
今日は表面特化のトレーニングでした。デクラインベンチプレス・ブルガリアンスクワットと2つの新種目が加わり、これまでとは異なる角度から表面全体を追い込む新鮮なセッションとなりました。
デクラインベンチプレスは胸下部に特化した種目で、60kgで3セット14回と安定した出来でスタートしました。ケーブルクロスオーバーとの組み合わせで胸の下部・中央部への収縮感がこれまでと異なる感覚で得られ、胸のアプローチの幅が広がりました。腕はバーベルカール・インクラインカール・オーバーヘッドカールと3種目をこなし、上腕二頭筋を多角度から徹底的に追い込みました。
脚はスクワット・フルスクワット・ブルガリアンスクワットの3種目で攻めました。ブルガリアンスクワットは片脚ずつ体重を支える種目で、自重でも十分にきつく大腿四頭筋への強い刺激を感じられました。新種目が2つも加わり、トレーニングのバリエーションが大幅に広がったセッションでした。
💪 筋肉のコンディション
デクラインベンチプレスは傾斜をつけた状態での動作が新鮮で、胸下部への収縮をしっかり意識しながら取り組めました。5セットにわたってこなせており、胸全体への疲労感とパンプ感は十分に得られました。
オーバーヘッドカールは最終セットで27kgから32kgへ重量アップして12回クリアと、上腕二頭筋の伸展位での強い刺激を確保できました。バーベルカールも32kgで最大14回と安定した出来で、腕全体のパンプ感は非常に良好でした。
ブルガリアンスクワットは片脚立ちでのバランスが求められる難易度の高い種目ですが、自重で12〜13回と安定してこなせました。スクワット・フルスクワットとの組み合わせで大腿四頭筋全体への刺激は十分で、新種目の導入によりトレーニングがさらに充実しています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：163.0g（目標170.0g）
- 炭水化物：213.7g（目標220.0g）
- 脂質：27.5g（目標60.0g）
たんぱく質・炭水化物ともに目標まであとわずかという水準で、おおむね良好な食事管理ができた一日でした。脂質は目標を大きく下回るコントロールができており、全体のカロリーもやや少なめです。新種目が複数加わった消費エネルギーの高いトレーニング日だったため、翌日は炭水化物とたんぱく質をしっかり補給して回復を促したいところです。
🔥 トレーニング直後の写真
