【パーソナルトレーニング】2026年6月3日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：135kg × 10回、120kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 12回
• シュラッグ：70kg × 14回、70kg × 20回、70kg × 20回
• カーフレイズ：70kg × 20回、70kg × 22回、70kg × 20回
• ラットプルダウン：81kg × 12回、72kg × 12回、72kg × 12回
• ライイングエクステンション：22kg × 12回、22kg × 12回、22kg × 12回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを軸に、シュラッグ・カーフレイズで高レップの追い込みをかけ、ラットプルダウンとライイングエクステンションで背中・腕を仕上げるすっきりとした構成でした。

デッドリフトは135kgで10回、120kgで10回とともに安定した出来でスタートし、その後は60kgで3セットの高レップで追い込みました。重い重量でのメインセットと軽重量高レップの組み合わせで、背中全体への刺激を幅広く確保できました。シュラッグは70kgで後半2セットが20回と高レップをこなせており、僧帽筋へのパンプ感が非常に良好でした。

カーフレイズは中間セットで22回とここ最近で最多回数をクリアし、ふくらはぎへの持久力が着実に向上しています。ラットプルダウン・ライイングエクステンションもそれぞれ3セット安定してこなせており、裏面全体を丁寧に仕上げられた充実のセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトは135kg・120kgのメインセットを安定してこなせており、前回から重量・回数ともに維持できています。その後の60kg高レップ3セットは疲労した状態での追い込みとして有効で、背中への刺激は十分に確保できました。

シュラッグを70kgに重量アップして実施しましたが、3セットすべて高レップをこなせたことは僧帽筋の強化が進んでいる証です。カーフレイズも70kgで全セット20回以上をこなせており、ふくらはぎの粘り強さが増してきました。

全体的なコンディションは良好で、先日のベンチプレス100kg達成に続き、各種目のパフォーマンスが安定して維持できています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.8g（目標170.0g）
• 炭水化物：223.3g（目標220.0g）
• 脂質：48.7g（目標60.0g）

たんぱく質・炭水化物・脂質の3つがすべて目標値にほぼぴったりと収まった、非常に精度の高い食事管理ができた一日でした。全体のカロリーも目標まであと137kcalと良好な水準で、高強度トレーニングの日として理想的な栄養補給ができています。

🔥 トレーニング直後の写真