【パーソナルトレーニング】2026年3月25日の筋トレ記録
🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：125kg × 12回、110kg × 10回、100kg × 10回、100kg × 10回、100kg × 10回
- ベンチプレス：77kg × 10回、65kg × 10回、60kg × 10回
- インクラインベンチプレス：40kg × 14回、40kg × 14回、40kg × 12回
- バーベルカール：22kg × 12回、22kg × 16回、22kg × 12回
- インクラインカール：6kg × 10回、4kg × 14回、4kg × 14回
- ハンマーカール：27kg × 14回、23kg × 14回、23kg × 14回
📝 今日の感想
今日は表面特化のトレーニングでした。スクワットから始まり、胸・腕へと流れる構成で、下半身から上半身まで表側全体をしっかり追い込めたセッションでした。
スクワットは125kgで12回からスタートし、その後100kgで3セットを継続する高ボリューム構成でした。ベンチプレスは77kgで10回とここ最近で重量が上がっており、成長を実感できています。インクラインベンチプレスも加わり、胸を上部・下部と多角的に追い込むことができました。
腕の種目はバーベルカール・インクラインカール・ハンマーカールと3種目をこなし、上腕二頭筋への刺激を多角度から確保できました。特にバーベルカールで22kgの16回は安定感があり、腕全体のパンプ感も非常に良好でした。
💪 筋肉のコンディション
スクワットは5セットこなしたにもかかわらず、フォームを崩さずに最後まで丁寧に取り組めました。100kgでの複数セットも安定してこなせており、下半身の底力がついてきている実感があります。
ベンチプレスとインクラインベンチプレスの組み合わせで胸全体への疲労感はしっかりありましたが、収縮を意識した質の高い動作を維持できました。胸のパンプ感は今日も良好でした。
全体的なコンディションは安定しており、減量期の中でも各種目のパフォーマンスが維持・向上できています。次回の回復状態を確認しながら、引き続き丁寧なセッションを積み重ねていきます。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：166.1g（目標170.0g）
- 炭水化物：205.3g（目標220.0g）
- 脂質：63.4g（目標60.0g）
- 体重：77.4kg
たんぱく質は目標まであと約4gとほぼ達成。炭水化物も目標値に近い水準で確保できており、トレーニング日のエネルギー補給として十分な内容です。脂質はわずかに目標を超過しましたが誤差の範囲内で、全体のカロリーバランスとしては良好な一日でした。
🔥 トレーニング直後の写真
