【パーソナルトレーニング】2026年3月18日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：125kg × 12回、120kg × 10回、110kg × 12回
• フルスクワット：40kg × 12回、40kg × 14回
• ベンチプレス：75kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 10回、50kg × 10回、40kg × 16回
• フライ：18kg × 10回、14kg × 12回、14kg × 12回
• ケーブルカール：22kg × 20回、22kg × 16回、22kg × 14回
• リストカール：12kg × 30回、12kg × 20回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワットからフルスクワット、胸・腕・前腕へと流れる構成で、表面全体をバランスよく追い込めたセッションでした。

スクワットは125kgで12回とスタートから高レップをこなし、フルスクワットでより深いレンジの動きも加えました。可動域を意識した動きで大腿四頭筋への刺激をしっかり確保できました。ベンチプレスは75kgで12回と今までの中でも安定した出来で、胸への収縮感も良好でした。

リストカールが今日初めてメニューに加わりました。12kgで30回・20回と高レップで前腕に強い刺激を入れられ、握力を含めた前腕全体のポンプ感がしっかり得られました。新しい種目が加わり、トレーニングのバリエーションが広がっています。

💪 筋肉のコンディション

スクワットは125kgで12回という高レップからスタートしましたが、フォームを崩さずにやり切れました。フルスクワットとの組み合わせで大腿四頭筋への疲労感は強く、下半身全体にしっかり効いている実感がありました。

ベンチプレスは後半に向けて重量を段階的に落としながらも、胸の収縮をしっかり意識して最後まで丁寧に取り組めました。フライとの組み合わせで胸全体へ多角度からアプローチできたことも良かった点です。

全体的なコンディションは安定しており、減量期でも各種目のパフォーマンスが維持できています。リストカールという新たな刺激も加わり、今後の成長が楽しみなセッションでした。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.1g（目標170.0g）
• 炭水化物：195.5g（目標220.0g）
• 脂質：37.9g（目標60.0g）

たんぱく質は目標をわずかに上回りクリア。炭水化物は目標を約25g下回りましたが、全体のカロリーとしては適切な範囲に収まっています。脂質も目標の60%程度に抑えられており、減量フェーズとしてしっかりコントロールできた一日でした。塩分がわずかに目標超過しましたが、今日のメニューを踏まえると許容範囲内といえます。

🔥 トレーニング直後の写真