【パーソナルトレーニング】2026年3月4日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：125kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回、80kg × 12回
• デッドリフト（軽重量高レップ）：85kg × 15回、85kg × 12回、85kg × 14回
• カーフレイズ：80kg × 15回、80kg × 25回、80kg × 15回
• ローイング（上）：90kg × 14回、90kg × 12回、72kg × 14回
• ローイング：72kg × 12回、63kg × 18回、63kg × 20回
• ライイング：22kg × 12回、12kg × 16回、12kg × 20回
• ナローベンチ：40kg × 12回、40kg × 12回、40kg × 12回
• プレスダウン：32kg × 20回、32kg × 20回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを2パターンに分けて計8セット行い、後半はローイング・ライイングで背中全体を丁寧に追い込む構成でした。

デッドリフトは125kgからスタートし、重量を段階的に落としながら80kgまでボリュームを積み上げました。続く85kgの高レップセットでは筋持久力を意識した追い込みができ、背中と下半身に強い刺激を入れられました。

仕上げのナローベンチとプレスダウンで上腕三頭筋もしっかり刺激でき、裏面全体を網羅した充実のセッションでした。カーフレイズの中間セットで25回こなせたのも嬉しい収穫です。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトの総セット数が多く、腰周りと広背筋への疲労感はかなりのものでしたが、フォームを最後まで崩さずにやり切れたことは大きな自信になりました。

ローイング系は重量を落としながら高レップで攻めることで、筋肉への持続的な刺激を確保できました。背中全体のポンプ感が非常に良好で、収縮を意識した質の高いトレーニングができました。

全体的なコンディションは安定しており、減量期でもパフォーマンスが落ちていない手応えがあります。次回の回復具合を確認しながら、引き続き丁寧なトレーニングを継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：120.1g（目標170.0g）
• 炭水化物：200.3g（目標220.0g）
• 脂質：39.5g（目標60.0g）
• 体重：78.6kg

今日はたんぱく質が目標を約50g下回る結果となりました。トレーニング量の多い裏面の日だっただけに、筋肉の回復という観点では翌日以降の食事でしっかり補いたいところです。炭水化物・脂質はほぼ目標範囲内に収まっており、エネルギー面のコントロールはできています。

🔥 トレーニング直後の写真