【パーソナルトレーニング】2026年2月27日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：122kg × 12回、110kg × 10回、90kg × 12回、90kg × 12回、90kg × 12回
• ベンチプレス：75kg × 9回、60kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 10回、60kg × 10回
• フロントレイズ：17kg × 15回、12kg × 15回、12kg × 15回
• ケーブルカール：27kg × 15回、27kg × 14回、23kg × 14回

📝 今日の感想

今日は表面特化のトレーニングでした。スクワットからベンチプレス、肩・腕へと流れる構成で、前半の脚への刺激が特に強いセッションとなりました。

スクワットは122kgで12回という高レップからスタートし、その後も90kgで3セット継続。脚全体への疲労が蓄積した状態でベンチプレスに移りましたが、75kgのファーストセットは9回とまずまずの出来でした。

フロントレイズとケーブルカールは丁寧に回数をこなせており、肩と腕の仕上げとして質の高い刺激を入れられました。全体的にボリュームのある充実したセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

スクワットのセット数が多く、脚全体への負荷が高いトレーニングでしたが、フォームを意識しながら最後まで丁寧にこなすことができました。

ベンチプレスは重量よりもコントロールを重視し、60kgで4セットを安定してこなせたことは次回への自信につながります。胸への収縮感もしっかり確認できました。

減量期の中でもパフォーマンスが維持できており、体の仕上がりを感じながらトレーニングできています。次回の回復状態を確認しながら継続していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：176.9g（目標170.0g）
• 炭水化物：201.9g（目標220.0g）
• 脂質：38.5g（目標60.0g）
• 体重：78.8kg

たんぱく質は目標を上回りクリア。炭水化物はわずかに目標を下回りましたが、トレーニング日として十分なエネルギーを確保できています。脂質もしっかり抑えられており、減量フェーズとして理想的なバランスです。

🔥 トレーニング直後の写真