🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：112kg × 11回、102kg × 10回、90kg × 12回
- デッドリフト：112kg × 9回、90kg × 10回、60kg × 10回
- ベンチプレス：70kg × 10回、60kg × 12回、40kg × 14回
- サイドレイズ：9kg × 10回、9kg × 10回、4kg × 17回
- インクラインカール：6kg × 14回、6kg × 14回、6kg × 12回
- プレスダウン：50kg × 12回、41kg × 12回、27kg × 13回
📝 今日の感想
スクワットとデッドリフトの重量がかなり上がってきたため、次回からトレーニング内容を2分割にする方針をトレーナーと相談しました。上半身と下半身、または体の表面と裏面で分けて行う形を検討しています。確かにスクワット直後にデッドリフト3セットは相当な負荷があり、分けたほうがより効率的に追い込めそうです。
全体的にバランスの良いメニューで、体全体をまんべんなく鍛えられたトレーニングでした。フォームも安定しており、集中力を切らさずに最後までやりきることができました。
💪 筋肉のコンディション
今日はふと気になって腕の太さを測ってみたところ、右腕が40.5cm、左腕が38cmという結果でした。二の腕40cmはトレーニーにとって一つの目標ラインなので、自然にその数値を超えていたことが嬉しかったです。
体重はゆるやかに落ちてきており、減量の成果がしっかりと出ています。お腹まわりの脂肪も落ち始め、筋肉がより浮き彫りになってきました。この調子で筋肉を維持しつつ、体脂肪をさらに削っていきたいです。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：180.1g（目標 180g）
- 炭水化物：170.9g（目標 160g）
- 脂質：46.1g（目標 60g）
- 体重：86.4kg
🔥 トレーニング直後の写真
