【パーソナルトレーニング】2026年3月27日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを今回初めてピラミッド式で実施し、軽い重量から段階的に重量を上げていく新しいアプローチに挑戦したセッションでした。

デッドリフトは100kg × 12回でウォームアップ的にスタートし、117.5kgを経て最後は135kgへ挑戦。スミスマシンで扱える最大重量となる135kgを3回持ち上げることができました。これまでの積み上げの成果が出た瞬間で、大きな達成感がありました。

その後はシュラッグ・ベントオーバーロウで背中全体をしっかり追い込み、ライイングエクステンションとプレスダウンで上腕三頭筋も仕上げました。プレスダウンの27kg × 24回は高レップで持久力も要求される内容でしたが、3セットとも安定してこなせました。

ピラミッド式のデッドリフトは、軽い重量から始めることでフォームを確認しながら徐々に重量を上げられるため、今日の135kgへの挑戦もしっかりと準備が整った状態で臨めました。最大重量での3回はかなりの集中力を要しましたが、フォームを崩さずにやり切れたことは大きな自信になりました。

ベントオーバーロウは40kgから50kgへと重量を上げながら3セットこなせており、背中の引き感とパンプ感がしっかり得られました。シュラッグも80kg × 14回を3セット安定してこなせており、僧帽筋への刺激も十分でした。

全体的なコンディションは良好で、減量期の中でも筋力が確実に伸びていることを実感できるセッションでした。次回以降もピラミッド式の効果を検証しながら、引き続きトレーニングを積み上げていきます。

たんぱく質は目標をわずかに上回りしっかり確保。炭水化物は目標を約13g超過しましたが、今日のような高強度トレーニングの日としては許容範囲内です。脂質は目標を下回るコントロールができており、全体的にバランスの取れた食事管理ができた一日でした。