【パーソナルトレーニング】2026年2月25日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：122kg × 10回、110kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 12回、90kg × 12回
• シュラッグ：82kg × 12回、82kg × 10回、82kg × 10回
• カーフレイズ：80kg × 14回、80kg × 12回、80kg × 12回
• ローイング（上）：90kg × 12回、90kg × 10回、72kg × 10回
• ローイング（水平）：63kg × 10回、50kg × 12回、41kg × 14回
• ライイング：22kg × 12回、12kg × 14回、× 12回

📝 今日の感想

今日は裏面特化のトレーニングでした。デッドリフトを筆頭に、背中・僧帽筋・ふくらはぎを中心に高ボリュームで追い込む内容でした。

デッドリフトは122kgからスタートし、段階的に重量を落としながら回数を確保する構成でした。特に終盤の90kg×12回×2セットはかなりの疲労感がありましたが、最後まで粘れたことは自信になりました。

ローイング系は上方向・水平方向と角度を変えて背中全体を刺激でき、収縮と伸展をしっかり意識したトレーニングができました。シュラッグで僧帽筋への刺激も加わり、背中全体にしっかりポンプ感を得られたセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

デッドリフトのボリュームが多かったため、セッション後半は腰周りと広背筋に強い疲労感がありました。フォームを最後まで崩さないよう意識して取り組めたのは良かった点です。

カーフレイズは80kgで安定して14回こなせており、下半身の補助種目としての土台ができてきた実感があります。ふくらはぎのパンプ感も良好でした。

全体的なコンディションは良好で、減量中でもパフォーマンスが落ちていない手応えがあります。次回の回復具合を見ながら、引き続き質の高いトレーニングを続けていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.3g（目標170.0g）
• 炭水化物：214.5g（目標220.0g）
• 脂質：35.1g（目標60.0g）
• 体重：78.6kg

たんぱく質は目標を達成。炭水化物もほぼ目標値に到達しており、トレーニング日のエネルギー補給は良好です。脂質は目標を大きく下回るコントロールができており、減量フェーズとして理想的な栄養バランスが取れています。

🔥 トレーニング直後の写真